Løb og svær overbuksesmerter

Abdominalsmerter er et almindeligt fænomen hos løbere, især udholdenhedsløbere. Rice University rapporterer, at undersøgelser af udholdenhed løbere har vist op til 50 procent af dem oplevede en form for mavesmerter under løb. En række årsager kan føre til øvre mavesmerter, men i mange tilfælde kan enkle selvplejeforanstaltninger forhindre smerten. Hvis du fortsætter med at opleve mavesmerter under kørslen, eller hvis det opstår, når du ikke kører, skal du kontakte en læge.

Dagens video

Stitches

En almindelig årsag til øvre mavesmerter hos atleter, især løbere, cyklister og riddere, er sidesømmen. Sting er kendetegnet ved smerter i det øvre abdominalområde, lige under ribbenburet. Smerten er normalt følt på højre side af kroppen, men kan opleves til venstre eller begge sider samtidigt. Svære sømme mærkes som en skarp, stivende smerte, der ligner en muskelkramper. For at behandle en søm, sænk dit tempo, når du løber, og massage eller læg pres på det berørte område, indtil smerten går væk. Bøjning fremad i taljen kan også hjælpe. Den nøjagtige årsag til sting er ikke klar, men dehydrering, spisning af et stort måltid for tidligt før kørsel, uregelmæssige vejrtrækningsmønstre, muskel træthed og ikke fysisk egnet er alle medvirkende faktorer.

Abdominal Strain

Små tårer i abdominale muskler er kendt som en stamme. Stammer har ofte en akut smertestart, men tårerne selv er normalt resultatet af langvarig stress på musklerne. Fælles årsager til abdominale stammer er overanstrengelse, ukorrekt form, når de løber, ikke strækker sig, svage rygmuskler eller mangel på konditionering. Smerten er normalt værre ved bevægelse, og du kan få muskelspasmer, stivhed eller smerter, når du berører det berørte område. Stammer er ofte milde og behandles ved hvile, afisning af det berørte område og indtagelse af antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen. Abdominale stammer kan tage op til seks uger for at helbrede i milde til moderate tilfælde. Hvis du tager selvplejeforanstaltninger, reducerer smerten ikke fra en belastning efter to dage, konsulter en læge.

Forebyggelse

Ved at tage skridt til at se din kost og løbevaner kan det være med til at forhindre stammer, søm og visse fordøjelsesproblemer.Opvarmning, før du løber og forsigtigt strækker dine mavemuskler, kan hjælpe dem med at holde dem fleksible og stærke. Spis et fuldt måltid mindst to til fire timer før du kører for at muliggøre en passende fordøjelse. Medtag for det meste kulhydrater med lidt protein og lidt eller intet fedt. Undgå problemfødevarer og stoffer, herunder koffein, høje doser af C-vitamin, kulsyreholdige drikkevarer og sukker, fiber og fedtstoffer. Bliv hydreret før, under og efter løb, men undgå at drikke store mængder vand før du kører; for meget vand i dit system kan forårsage kramper. Styr dine buk- og rygmuskler uden for at køre for at opretholde udholdenhed. Tag glatte, lige vejrtrækninger mens du kører og sænk dit tempo, hvis din vejrtrækning bliver for tung. Tempo dig selv og undgå overanstrengelse. Hvis du træffer forebyggende foranstaltninger ikke slipper for den øvre mavesmerte, mens du løber, skal du konsultere en læge.