Ris og forstoppelse

Højfibre fødevarer kan hjælpe med de fleste fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse. Fiber fungerer som en afføring normalizer. Det tilføjer masse og tilføjer vand for at blødgøre afføringen, hvilket gør det lettere at passere gennem tyktarmen. Se din læge, hvis du oplever forstoppelse. Han kan foreslå at tilføje flere fiberrige fødevarer såsom ris til din kost for at mindske risikoen for en gentagelse.

Dagens video

Forstoppelse

Forstoppelse betyder, at du har tre eller færre afføring i ugen. Det sker, når din skammel bevæger sig gennem tyktarmen for langsomt, så det kan absorbere vand fra afføringen, før det forlader kroppen. Dette gør din skammel tør og hård og svær at passere. De fleste mennesker med forstoppelse styrer deres symptomer med kost, stresshåndtering og medicin ordineret af deres læge. De tre bedste anbefalinger fra National Clearinghouse Information Clearinghouse er at spise fedtfattige fødevarer med fiber, drikke rigeligt med vand hver dag og træne regelmæssigt for at forbedre omsætningen.

Ris

Spise rigeligt med ris vil hjælpe dig med at få mere fiber i din kost. Det er et fibrøst korn, som kan fremme tarmregulering og en sund kolon. En kop servering af brun eller vild ris tjener op til en 3,5 gram fiber, hvilket er meget mere, end du kan få fra hvid ris, som har 0. 6 g fiber til samme servering.

Daily Fiber

National Clearinghouse Information Clearinghouse anbefaler 20 til 35 g fiber som en del af en kost, der er høj i frugt og grøntsager og lavt af mættede fedtstoffer. Dyrebaserede fødevarer som mejeri og kød indeholder ikke fiber. Raffinerede eller forarbejdede fødevarer, herunder veggie burgere, hvide brød og salatdressing, er lavere i fiber. Kontroller ingrediensafsnittet for at være sikker på indholdet.

Risici

Bivirkninger er sjældne og sædvanligvis milde, og kan omfatte gastrointestinal oprør, kvalme, opkastning, kramper og diarré. Observationsforsøg indikerer, at bivirkninger forekommer hos kun 1 til 3 procent af individerne. Ris kan indeholde bakterier kaldet bacillus cereus. Forkert rengøring kan føre til bakteriel infektion i munden.