Retsmidler til kulhydratkrav

Sukker, chokolade, donuts, kartoffelchips, pasta eller brød - hvis du har kulhydratbehov, kan nogen af ​​disse fødevarer hjemsøge dig. Og mens du måske ikke normalt tænker på alkohol som kulhydrat, kan det også fremkalde lignende trang. Carbohydrat cravings er ikke et spørgsmål om utilstrækkelig viljestyrke, ifølge Women to Women, en organisation dedikeret til holistisk medicinsk praksis for kvinders sundhed; der er retsmidler til kulhydrat cravings.

Dagens Video

Fødevarekrævelse Årsager

Lavt blodsukker og lave serotoninniveauer kan både forårsage fødebehov. Serotonin er et hormon i hjernen, der hjælper dig med at føle dig godt. Når det er lavt, kan tristhed eller depression resultere. At spise sukker eller andre enkle kulhydrater hjælper midlertidigt, fordi de stimulerer serotoninfrigivelse. Hvis du er insulinresistent - din krop fremstiller stadig insulin, men cellerne reagerer ikke på det - du kan også udvikle vedvarende madbehov. Adrenal ubalance kan også forårsage fødebehov, ifølge National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service. Selvmedicinerende med sukker, kulhydrater, kaffe eller alkohol gør kun problemet værre.

5-HTP og Carb Cravings

5-hydroxytryptophan, eller 5-HTP, er et kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere kulhydratbehov. Udtrukket fra frøene af et bælgfrugt kaldet Griffonia simplicifolia, er 5-HTP en forløber for serotonin. Teorien om at bruge 5-HTP til kulhydratbehov er forbundet med serotoninmangel som kilden til disse cravings. 5-HTP øger serotoninsekretionen og hjælper med at stoppe trang. En undersøgelse i oktober 2009 "International Journal of Obesity" rapporterede, at overvægtige kvinder, der tog 5-HTP, havde større appetitkontrol og tabt vægt.

Brug af billedfremstilling

Selvom det ikke er helt det samme som viljestyrke, kan du muligvis bruge dit sind til at reducere cravings. En undersøgelse i december 2010-udgaven af ​​"Science" rapporterede eksperimenter designet til at mindske responsen på bestemte typer fødevarer. Folk, der gentagne gange havde tænkt sig at spise en bestemt mad, spiste mindre af det. Forskerne teoretiserer, at handlingen med mentale billeder reducerede fagets følsomhed over for fødevaren og nedsat ønske om at spise det, selv om de stadig betragtede maden, der var velsmagende.

Low Carb Diets and Carvings

At skære tilbage på carbs kan faktisk øge dine cravings. Forskning i april 2011 "Fedme" undersøgte virkningerne af lavt kulhydrat og fedtholdige kostvaner på fødevarepræferencer, madbehov og appetit. Fedme voksne fulgte en af ​​de to kostvaner i to år. Dem på lav-carb diætet havde betydeligt højere krav til kulhydrater og fedtfattige fødevarer, selvom de blev mindre generet af sult.