Rosin Bran for forstoppelse

Tarmregelmæssighed er mere en individuel oplevelse end en kollektiv. En person kan slippe af med fast affald en eller to gange om dagen, mens en anden måske har lyst til at eliminere kun en gang hvert par dage. Forstoppelse - eller manglende evne til nemt og ofte at passere afføring - er nummer et fordøjelsesklager i USA, ifølge UCSF Medical Center. At spise højtfibre fødevarer som rosin klid kan hjælpe med at udløse nogle intestinale handlinger.

Dagens video

Fiberindhold

Som med enhver forarbejdet mad afhænger mængden af ​​fiber, du får fra en servering af raisinbran korn, af, hvordan produktet blev lavet. Korn, der hovedsagelig fremstilles med fuldkornhvede og hvedeklid, er normalt højere i fiber end dem, der også omfatter raffineret hvedemel eller andre former for fuldkorn. En 1-kops servering af rosin klid indeholder generelt tæt på 200 kalorier og 7 til 8 gram fiber eller lige omkring 30 procent af den anbefalede daglige værdi. Et stort mærke af rosin klid har kun 4 gram fiber pr. Kop, stort set fordi det indeholder majsklid snarere end hvedeklid. For at lindre forstoppelse, skal du vælge et produkt, der leverer mindst 5 gram fiber pr. Portion.

Fordøjelsesvirkninger

Mere end 80 procent af fiberen i rosin klid er uopløselig ifølge Harvard University Health Services. Dette skyldes, at hvedeklid er en af ​​de bedste kilder til uopløselig fiber til rådighed - af de 12 gram fiber i en 1/2 kop ren hvedeklid, kommer 11 gram fra uopløselig fiber. Denne type fiber er undertiden omtalt som "grovfoder" eller "bulk", fordi det påtager vand som det bevæger sig gennem din fordøjelseskanalen og fejer affaldsmaterialet gennem tarmene mere effektivt. Det hjælper også din krop til at producere større, blødere afføring, der er lettere at fjerne. Selv om det meste af fiberen i en skål med rosin klid kommer fra klidflager, er rosiner også en god kilde.

Overvejelser

At spise rosin klid kan være en effektiv og bekvem måde at få din tarm på at flytte, men det er ikke nødvendigvis din sundeste løsning. Korn er en stor kilde til sukker i den amerikanske kost, og det er ikke usædvanligt at komme et sted i nærheden af ​​20 gram sukker fra en servering af rosin klid. For at sætte dette beløb i perspektiv - anbefaler Harvard Folkesundhedskollegiet at undgå enhver korn, der indeholder mere end 5 gram sukker pr. Portion. Rosiner er ansvarlige for noget af sukkeret i raisin klidkorn, men ernæringsmærker skelner ikke mellem tilsatte sukkerarter - den slags der anvendes til at sødte klidflager og naturlige sukkerarter som den slags i rosiner. Når det kommer til sukker, kan du være bedre at købe en lavsukker, fiberfibre klidkorn og pålægge det med 2 spsk rosiner.

Tarmregelmæssighed

Tarmregulativiteten bestemmes for det meste af din samlede sundhed, niveau af fysisk aktivitet og kost. At få nok fiber er en vigtig anbefaling for både behandling og forebyggelse af forstoppelse. Kostvejledning tyder på, at mænd og kvinder gennem 50 år har brug for henholdsvis 38 gram og 25 gram fiber om dagen, mens ældre voksne kræver lidt mindre. Hele kornprodukter er generelt rige kilder til uopløselig fiber, ligesom tørrede bønner, ærter og linser. Du bør også drikke masser af væsker - ikke kun kræver fiber vand til arbejde, men en 2013-undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Gastroenterology" antyder, at folk, der får nok væske, er mindre tilbøjelige til at blive forstoppede, uanset hvor meget fiber de har forbruge.