Afslutte Rygningsdag Tre
Indholdsfortegnelse:
Tillykke - du har gjort det til den tredje dag for at være en uskyldig. Du begynder at opleve de mere intense psykologiske og følelsesmæssige symptomer på nikotinudtagning. Du kan måske føle dig dårlig, men du er fast besluttet på at gøre det nye års opløsning, du har lavet. Du lovede dine venner, familie og kolleger, at du var fast besluttet på at holde op med at ryge for godt.
Video af dagen
Funktioner
Efter at have ryget din sidste cigaret to dage siden oplevede du, hvad der syntes at være mildt trang. Når nikotin begyndte at forlade din krop, begyndte du at opleve både psykologiske og fysiske trang til en anden cigaret. Dette er dag tre, og du er i fuld kobling af abstinenssymptomer. Din hjerne skal begynde at hæve sin produktion af dopamin, fordi cigaretter bruges til at stimulere frigivelsen af denne hjerne kemikalie. Du føler dig træt, som om du ikke kan sætte en fod foran den anden. Din hals er øm, og du har lyst til at være forkølet. De fysiske symptomer er et resultat af din krop, der begynder at skylle nikotin og mange andre kemikalier ud af dit system. Din krop begynder at helbrede sig selv nu, at nikotinen ikke længere er til stede.
Effekter
På denne tredje dag kan du opleve problemer med at koncentrere dig, som om opgaver og tanker, du normalt håndterer, bliver vanskelige at holde fast på. Du kan blive forstoppet, passere gas, udvikle mavekramper og føle dig kvalme. Din krop må lære at håndtere sine egne funktioner uden tilstedeværelse af nikotin. Du kan lide af søvnløshed, da din krop og hjerne trækker sig ud af nikotinen. Du kan også blive svimmel, fordi din krop nu kan indtage mere ilt end når det var under kontrol af nikotin.
Du kan være irritabel og svært at være omkring. Psykologisk mangler du at have cigaretter til rådighed for at ryge.
Tidsramme
->
Dine tilbagetrækningssymptomer og trang til at ryge kan kun begynde et par timer efter afslutningen af din sidste cigaret og spids mellem tredje og femte dag. Dette er en af de hårdeste dage, du kan opleve.
Hvis du begynder at bruge teknikker som at forsinke tilfredsstillelse eller tygge på en kafferør eller en kanelstang, kan du køre ud af bølgerne af trang, da de rammer.
Betydning
Du har foretaget en meget betydelig beslutning om at holde op med at ryge af forskellige årsager. Denne beslutning påvirker nu alle områder af dit liv. Forhåbentlig før du nåede Quit Day, lavede du flere forberedelser til at hjælpe dig med at håndtere symptomerne, tilbagetrækningerne, psykologiske og fysiske forstyrrelser, før du nåede frem til dette punkt.Du skulle have arbejdet for at forberede dig mentalt på følelserne, de fysiske og følelsesmæssige symptomer og tanker, du nu har.
Du vil blive konfronteret med fristelsen for "kun en cigaret. "Giv ikke ind. Din krop vil reagere straks på tilstrømningen af nikotin, og du vil være lige så afhængig som du var den dag du holdt op med at ryge.
Overvejelser
Din største opgave på denne tredje dag er at gøre det til en time fra nu, så du kan sige, at du vil holde det nye års opløsning, du har lavet. Få teknikker og strategier klar til at hjælpe dig med at rive ud i trang og symptomer. Øv dyb vejrtrækning; begynde at drikke mellem seks og otte glas vand om dagen for at hjælpe med at skylle toksiner ud af dit system; modstå trang til at ryge ved at indse, at trangen vil vare ikke længere end fem minutter; undgå kaffe, alkohol og sukker i mindst to uger, fordi disse vil stimulere dit ønske om en cigaret. Tygge på crunchy frugter og grøntsager samt nødder for at få dig gennem cravings. Hold også sukkerfri mint og tyggegummi praktisk. Undgå at ryge situationer og andre rygere.
Log ind på LIVESTRONG. com og tilmeld dig gratis som medlem af Quit Smoking Dare forum. Brug denne ressource til at spørge andre afbryde rygere til følelsesmæssig støtte.
