Fordele og ulemper ved at udøve

Tror du motion er kun nyttigt, hvis du har brug for at tabe sig? Hvis ja, er du inde for en stor overraskelse. Motion har mange flere interessante fordele, men det kan komme med nogle ulemper. Udforsk fordele og ulemper ved motion for at se, om du starter et træningsprogram, er det rigtige for dig.

Dagens video

Sådan træner du effekten

Når du tænker på motion, er den første ting, der kommer til at tænke på, vægttab. Men hvad nu hvis du tænkte på motion fra et andet perspektiv? Hvad hvis du kigger på alle de måder, som træning påvirker dit sind og krop, og ikke kun ved de kalorieforbrændende aspekter. Motion er så meget mere end kalorieforbrænding. Det kan øge din energi, forbedre dit humør og hjælpe dig med at tabe sig. Men hvis du ikke er forsigtig, kan det også have nogle alvorlige ulemper. Så opdag fordelene og ulemperne ved at udøve og hvordan du kan afgøre, om motion er rigtig for dig.

Fordele: Øget energi

Mange mennesker tror fejlagtigt, at motion vil dræne deres energi for dagen, så de bliver kedelige og livløse og ude af stand til at opfylde kravene i deres travle dag. Men det nøjagtige modsatte er sandt. Motion har faktisk vist sig at øge energiniveauet i løbet af dagen. For nylig fandt forskere ved Georgiens Universitet, at "stillesiddende, ellers sunde voksne, der var involveret i så lidt som 20 minutter med lav til moderat aerob træning, tre dage om ugen i seks på hinanden følgende uger, rapporterede at de følte sig mindre trætte og mere energiske." Så snarere end at nå frem til en anden kop joe, lace op de sneakers og gå en tur. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere energisk du føler.

Fordele: Bedre hukommelse

Følelse glemsom? Hold fejlplaceringen dine nøgler eller taber dine briller? Kan ikke synes at huske hvor du parkerede din bil eller hvad du havde til frokost i dag? Det kan være alt hvad du behøver for at forbedre din hukommelse er en lille smule motion. Forskning har vist, at kun 20 minutters moderat intensitetsøvelse, der udføres tre til fire gange om ugen, kan forbedre hukommelsesfunktionen i alle populationer, herunder de ældre.Så hvis du føler dig lidt glemsom, er det kun en hurtig tur, du har brug for.

Fordele: En Rosier Outlook

Hvis du finder dig selv mere moody end normalt, kan det være, at du ikke udøver nok. Øvelse forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket hjælper med at øge serotoninproduktionen. Gæt hvad serotonins pseudonym er? Det "glade hormon." Og da motion øger serotoninproduktionen, kan det hjælpe dig med at gøre dig lykkeligere og lette humørsvingninger. Du har sikkert hørt om "runner's high." Det skyldes serotoninproduktion i hjernen, som øges gennem regelmæssig motion. Moderat træning er også nyttigt i lette PMS symptomer og de tilhørende humørsvingninger.

Fordele: Se yngre

Vidste du, at øvelsen virkelig er ungdommens springvand? Den øgede blodgennemstrømning og iltindtag, der kommer fra motion, har vist sig at forbedre hudens elasticitet og hjælpe med at holde din hud kigger yngre. Øget oxygenation af blodet tilskynder også hudcelleomsætning, som kan hjælpe med at mindske udseendet af rynker. Derudover hjælper motion med at bekæmpe frie radikaler, som er kendt for at alder huden. Hvis du leder efter den ungdommelige glød, så kig ikke længere end dit lokale gym.

Ud over at alle disse vidunderlige ting gør motion for dig, hjælper det dig også med at sove bedre, bevæge sig lettere gennem hverdagen og skabe stærkere og sundere relationer. Åh, og det brænder også masser af kalorier. Husk at motion har en række fordele, men kan også komme med nogle ulemper.

Ulemper: Øget risiko for skade

Hvis du aldrig har udøvet før, kan du ikke vide, hvordan du udfører visse øvelser korrekt, hvilket kan føre til skade. Hvis du gerne vil starte et træningsprogram, er det bedst at konsultere din læge for at sikre dig, at du er sund nok til at starte et program og derefter konsultere en personlig træner eller coach, som kan hjælpe dig med at designe et program specielt til dig. Disse fagfolk kan vise dig, hvordan du udfører hver øvelse med korrekt form, så du ikke vil få ondt.

Ulemper: Halo-effekten

Motion er kendt for at undertrykke appetit Imidlertid bruger mange mennesker motion som en undskyldning for at forkæle usunde fødevarer eller store kalorieindhold. Når du begynder et træningsprogram, pas på, at du ikke tillader, hvad der er kendt som "halo-effekten" for at spore alt dit hårde arbejde på gymnastiksalen. Hvis du ikke er forsigtig, kan du rent faktisk ende med at tage fat på alle de splurges, som du tror du har tjent på gymnastiksalen. Husk at du udøver for at forbedre dit helbred, ikke så du kan spise mere.

Ulemper: Ændringer i forhold

Dette er noget, mange mennesker ikke tænker på, men når du går i gang med en ny sund livsstil, som motion, kan de andre mennesker i dit liv ikke hoppe om bord med dig med det samme. En af faldgruberne med at starte en ny sund vane er, at de foranstaltninger, der er truffet for at forbedre dit helbred, kan forstyrre strømmen af ​​nogle af dine relationer. For nogle kan din nye forkærlighed til daglig motion virke forgæves eller egoistisk.Andre kan frygte, at det vil tage tid væk fra dem, da du bruger mere tid på gymnastiksalen. De tror måske, at du ikke er glad for at have det sjovt med dem, fordi du bliver frisk. Eller de kan være jaloux, når du begynder at se og føle sig så meget bedre. Sørg for at invitere dem i dit liv sammen for rejsen. Du kan få mere sjov at komme i form og kan opfordre andre til at forbedre deres sundhed og trivsel også. Tænk på dette som din mulighed for at skabe en ny sund vane med dem, du elsker, og du kan muligvis undgå denne sammenhæng helt.

Beslutningstid

Motion kan have plads i alles liv, især når man nærmer sig forsigtighed. Undersøg omhyggeligt fordelene og ulemperne og afgør selv, hvis proffene opvejer ulemperne. Hvis du beslutter dig for at påbegynde et nyt træningsprogram, skal du kontakte din læge og få hans eller hendes godkendelse til at starte et program. Det tager ikke meget - selv en hurtig 20 minutters gåtur kan forbedre din energi, hjælpe dig med at sove bedre og forbedre dit humør. Så snøre dine sneakers op, tag en ven og tag dig i bevægelse. Jo hurtigere du kommer i gang, jo hurtigere begynder du at høste alle de fantastiske fordele, øvelsen har at byde på.