Jordnødder og magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, der skal inkluderes som en del af din sunde diæt på daglig basis. Mange fødevarer, herunder jordnødder, indeholder magnesium. Når du vælger nærende kilder til magnesium, vil du sandsynligvis forbruge alt hvad du behøver fra diæt alene. Hvis du har en magnesiummangel, kan du tilføje fødevarer højt i dette mineral til at bringe dine niveauer tilbage til det normale. Tal med din læge om at tilføje magnesium til din kost gennem mad for at se om dette er det sundeste valg for dig.

Magnesium er et mineral, som hele din krop har brug for til at fungere ordentligt, men er afgørende for sundheden i dit hjerte, muskler og nyrer. Du har også brug for magnesium til sunde tænder og knogler. University of Maryland Medical Center bemærker, at den gennemsnitlige kost ikke indeholder nok magnesium. Det siger, at at tilføje sunde kilder til dette mineral er en måde at give din krop med præcis, hvad det skal fungere godt. Magnesium kan også være en effektiv behandling af forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder migrænehovedpine, astma, højt blodtryk og osteoporose.

Daglig indtagelse

Du har brug for en anden daglig mængde magnesium afhængigt af din alder og køn. Børn mellem 1 og 3 år har brug for 80 mg dagligt, og børn i alderen 4 og 8 kræver 130 mg dagligt. Børn i alderen 9 og 13 skal have 240 mg. Mellem 14 og 18 år har mænd brug for 410 mg magnesium, og kvinder har brug for 360 mg. Efter 18 år og indtil 30 år kræver mænd 400 mg hver dag, og kvinder kræver 310 mg. Efter 30 år har mænd 420 mg om dagen, og kvinder har 320 hver dag.

Jordnødder

Nødder, herunder jordnødder, er en sund måde at øge dit daglige magnesiumindtag. Mens jordnødder ikke er den mest populære nødestørrelse i magnesium, vil du få en sund dosis af dette vigtige mineral, hvis du føjer dem til din kost. En 1 oz. servering af jordnødder indeholder 50 mg magnesium. Hvis du spiser dine jordnødder i jordnøddesmør, får du 49 mg magnesium i hver 2 spsk. betjener.

Tips

Mens jordnødder betragtes som en del af en sund kost, er de meget fede og kalorier. Begræns, hvor mange portioner jordnødder du spiser i forhold til dit daglige magnesiumbehov. Medtag andre sunde kilder til magnesium i din kost for at holde din fedt og kalorieindtagelse i kontrol. Mørkegrønne grøntsager, helleflynder, bagt kartofler, sorte øjne, yoghurt, avocado, nyrebønner og rosiner er yderligere kilder til magnesium. Prøv at kombinere rosiner med jordnødder og servere dem over yoghurt eller tilbered en salat med spinat og avocado og drys det med jordnødder.