Paleo diæt og mavepine

Paleo-diætet lægger vægt på at indtage hele og naturlige fødevarer og er baseret på den måde, hvorpå gamle mennesker formodes at have spist. Det betyder, at kosten fokuserer stærkt på friske råvarer, kød, fisk og nødder. Selvom dette kan virke som en sund måde at spise, kan det stadig forårsage gastrointestinal stress og mavesmerter, især hvis det ikke er, hvordan du er vant til at spise.

Video af dagen

En kamp med fiber

Du kan finde ud af, at du får noget oppustethed og smerte på en Paleo-plan, som kræver et højt indtag af fiber. Øget forbrug af frugt og grønt og skæring af raffinerede, lavfibre korn, især hvis du øger dette fiberindtag for hurtigt, kan føre til gas, opblødning og ubehag. Forøg dit fiberindtag gradvist og drik rigeligt med vand.

Gå langsomt

Dine maveproblemer kan kun være midlertidige og forårsages af en pludselig omskiftning i kostvaner. I stedet for at skifte direkte fra, hvad der kan være en diæt højt i raffinerede carbs og forarbejdede fødevarer, sigter man gradvist på at overgå til Paleo dietten. Det kunne betyde at skære ud tilsatte sukkerarter i uge 1, tage mælke i uge 2, bytte korn til frugt og grøntsager i uge tre, spise protein ved hvert måltid i uge fire og så videre.

Find ud af om FODMAPs

FODMAPs står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Disse er typer af kulhydrater, der kan absorberes dårligt, hvilket fører til mavesmerter. Fælles kilder til FODMAP fødevarer omfatter løg, hvidløg, æbler, pærer, mango, svampe og blomkål. Disse er alle Paleo-godkendte fødevarer, men kan stadig forårsage smerte eller symptomer svarende til tarmtarmsyndrom. Hvis du har mistanke om, at dette er dit problem, skal du tale med din læge eller en ernæringsekspert om low-FODMAP-diæt, eliminationsdiet og test af fødeintolerancen.