En dag rens

Din lever, nyrer, hud og tarme fjerner naturligt toksiner og renser din krop, og der er ikke noget solidt videnskabeligt bevis på, at en "rens" fjerner yderligere urenheder. Mange alternative sundhedspersoner fortaler imidlertid periodisk rensning for at støtte dine fordøjelseskanaler eller som en måde at "genstarte" dit system, hvis din kost og livsstil har vred mod det usunde. Tal med din læge om, om en en-dags rensning ville være sikker for dig, enten som en enkelt begivenhed eller som en tilbagevendende praksis.

Dagens Video

Forskellige måder at rense

Der er ingen enkelt "korrekt" måde at gøre en rensning på; Bundlinjen er imidlertid, at den ikke behøver at være ubehagelig. Må ikke ligestilles med en kolonoskopi prep, hvor du drikker en smagsprøve, der holder dig i badeværelset for meget af dagen. Og det er ikke som en hurtig til religiøs ferie, hvor du afstår fra alt undtagen vand i 24 timer. Ingen af ​​disse metoder anbefales regelmæssigt, fordi din krop ikke får de næringsstoffer, det har brug for, og du vil sandsynligvis være træt, irritabel og tænke meget på fødevarer.

En populær og sund måde at rense på er at gøre en saft hurtig, hvor man kun drikker kun friskpresset frugt og grøntsager i en til tre dage. Du får masser af vitaminer og mineraler fra saft, men betydeligt mindre af de to næringsstoffer, som øger følelsen af ​​fylde - fiber og protein. Selvom du ikke vil være næringsberøvet, kan du føle dig sulten, så pas på, at du ikke overdriver det, når du vender tilbage til normal spisning.

Præparation til en en-dags saftrensning

Ændring fra at spise for det meste usundt mad til at lave en dags rensning kunne stave katastrofe. Du vil ikke magisk "fortryde" den dobbelte cheeseburger med fries og cola du havde til middag natten før - og hvis du vender tilbage til dine dårlige vaner efter rensning - vil du opnå meget lidt.

I stedet forbered din rengøring ved at vælge en sundere kost. Giv dig selv en uge eller mere for at spekulere fra usundt billetpris. Indarbejde flere frugter og grøntsager i din diæt, og skære på eller fjerne tilsatte sukkerarter og raffinerede korn. Vælg hele, naturlige fødevarer over forarbejdede og hurtige fødevarer - de fødevarer, du skal vælge, er fuldkorn, frugt og grøntsager, magert protein og sunde fedtstoffer. At spise hjemme oftest vil lette processen.

Du vil måske også gerne investere i en juicer. Hvis du vil fortsætte juicing, vil køb af en juicer være billigere end at stole på frisk juice fra din lokale juicebar, som kan køre $ 5 eller mere for hvert glas juice.

Hvis du er ny til rensning, så prøv at starte hurtigt, når du ikke har mange forpligtelser. For eksempel kan du starte på 7 s.m. på en lørdag aften og slutter søndag kl 7 p. m. I stedet for et tungt måltid, kom ud af din en-dags rensning gradvist ved at have en simpel middag som frugt, suppe eller smoothie.

Juice til en dagrensning

Sørg for at du bruger friske grøntsager og frugter i dine saft. Stacy Kennedy, en registreret diætist for Reboot With Joe, foreslår et 80/20 ratio - 80 procent grøntsager, såsom grøntsager, gulerødder og selleri, til 20 procent frugt, såsom æbler og citron, for at begrænse mængden af ​​sukker i din Juice. På hendes hjemmeside anbefaler certificeret ernæringsekspert Lauren Felts 1-2 grønne grøntsager som spinat eller agurk; en sødere ingrediens til smag, såsom gulerødder, rødbeder eller grønt æble; en urt som persille eller mynte; og en "superfood ekstra" som ingefær eller gurkemeje rod.

Hvis du er bekymret for ikke at få nok protein under din saftrensning, kan du tilføje nogle chia frø eller proteinpulver, siger Kennedy. Men en en-dags juice hurtigt er usandsynligt at skabe et proteinmangel, siger hun.

Rensningsovervejelser

Dr. Ben Kim, en kiropraktor og fastende ekspert, foreslår at gøre en daglig saftrensning så ofte som en gang om ugen eller så sjældent som en gang om måneden som et hvil for dit fordøjelsessystem. Juicing, siger Woodson Merrell, M. D., giver dig en time-out fra fast mad, så du kan hjælpe med at reparere din tarm. Det giver også din lever en pause fra at skulle neutralisere så mange toksiner, især hvis du syr med økologiske produkter. Rensen vil også rehydrere dig, hvilket er et plus, hvis du er vant til at drikke for få væsker. Og du kan endda tabe lidt vægt - selv om du for det meste skal kaste vand, så en rensning er en god måde at starte eller fortsætte med et sundt spiseregime, der fører til naturligt vægttab på lang sigt.

En engangsrensning er måske ikke den bedste ide for alle, men advarer Dr. Merrell. Gravide kvinder, personer, der er undervægtige eller diabetiker, eller personer med hjertesygdom, højt blodtryk eller andre kroniske lidelser, bør kontakte deres læger, inden de forsøger at rengøre enhver varighed.