Ernæringsmæssige rystelser til gravide kvinder

En voksende babyplacering øger ernæringsbehovet hos moderen, og det er afgørende at indtage kvalitetsnæring. Selv om næringsskakninger kan levere mange vigtige næringsstoffer under graviditeten, bør shakes være et supplement til en afbalanceret måltidsplan under graviditeten, ikke en erstatning for en sund kost.

Dagens Video

Nøgle Graviditets Næringsstoffer

I løbet af 2. og 3. trimester er der brug for 300 kalorier pr. Dag til støtte for moder- og babyvækst. Under graviditeten kræves visse næringsstoffer i større mængder til støtte for fostervækst, herunder calcium, D-vitamin, fiber, folinsyre og protein.

Protein Shakes

Du har brug for ekstra proteinbehov under graviditeten for at understøtte muskel- og vævsvækst. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bør gravide forbruge 1, 1 gram pr. Kg legemsvægt protein pr. Dag. Klar-til-drikke protein shakes er praktiske, men nogle er designet til at være måltid udskiftninger og kan indeholde flere kalorier og sukker end ønsket. Når du ryster derhjemme, prøv at bruge proteinpulver, yoghurt, mælk eller mandelmælk som proteinkilder.

Frugt og grøntsager Shakes

Shakes and smoothies er bekvemme midler til at nyde mange frugter og grøntsager i en lille servering. Frugter og grøntsager tilbyder et væld af vitaminer og mineraler, der er en del af sund graviditet. Bladgrønne er især gode kilder til folat, et vigtigt næringsstof, der hjælper med at forhindre neurale rørfejl. At ryste med frugt og grøntsager kan også hjælpe dig med at nå dine diætmål for fiberoptag under graviditeten.

Hæftning Ingredienser til Shakes

En næringsskake er kun så god som de ingredienser, du sætter i den. Ud over frugt og grøntsager er der nogle få hæftepanderreds ingredienser, der kan tilføje et næringsstærkt boost til din shake. Frisk ingefær kan bidrage til at reducere kvalme symptomer. Sunde fedtkilder, såsom nødderbøtter, hørfrø og chia frø kan inkorporeres i shakes. Hørfrø er en god kilde til fiber og omega-3 fedtsyrer, der hjælper med hjernens udvikling. Chia frø er en god kilde til fiber og indeholder calcium og jern.