Ernæringsværdien af ​​konserverede pærer

Du har brug for mindst to portioner frugter om dagen for at forblive sunde. Selvom friske frugter er vigtige kilder til vitaminer, mineraler og fibre, er dåsefrugter et praktisk alternativ, og spisning af dåsepærer hjælper dig med at opfylde dit daglige frugtbehov. Når du handler efter dåsepærer, skal du kigge på pakningsvæsken, inden du vælger det. Vand- eller juicepakkede pærer har tendens til at være sundere end pærer pakket i tung sirup.

Dagens Video

Kalorier

Pærer har et relativt højt vandindhold, hvilket betyder, at de ikke er meget tætte. En 100 grams servering af dåsepærer pakket i vand indeholder 29 kalorier. En tilsvarende servering af pærer pakket i tung sirup indeholder 74 kalorier. En 100 gram servering er lidt mindre end 1/2 kop dåse pærer.

Fedt

Konserverede pærer varierer i fedtindhold afhængigt af væsken, der bruges til at pakke dem. Vandpakkede pærer indeholder meget lidt fedt, med kun 0,3 gram fedt pr. 100 gram pærer. Pærer pakket i tung sirup indeholder næsten fire gange så meget fedt, til 0,13 gram pr. Portion.

Sukker

Pærer indeholder naturligt sukkermolekylerne glucose og fructose. Det samlede sukkerindhold i vandpakkede pærer er 6. 1 gram pr. Portion. En servering af pærer i tung sirup indeholder over 15 gram sukker. Dette gør en servering af konserverede pærer i sirup meget mindre sund end dem, der er pakket i vand eller juice.

Vitaminer og mineraler

Konserverede pærer indeholder små mængder vitaminer og mineraler. Pærerne indeholder ca. 1 gram C-vitamin, 0,2 milligram jern, 53 milligram kalium og 4 milligram calcium. Konserverede pærer indeholder også spor mængder magnesium, fosfor, zink, kobber, mangan og andre mineraler. Pærer pakket i sirup og vand indeholder omtrent lige store mængder af disse vitaminer og mineraler.

Fiber

Kostfiber forbedrer gastrointestinal regelmæssighed, sænker kolesterol og reducerer risikoen for hjertesygdomme. En servering af dåsepærer indeholder 1. 6 gram fiber. Hvis du spiser 2, 000 kalorier om dagen, skal du tilstræbe 28 gram fiber dagligt. Spise dåsepærer kan hjælpe dig med at nå det mål.