En ernæringsplan for en Apple Shape
Indholdsfortegnelse:
- Grundlaget
- Sund valg
- En typisk dag med spisning i et forsøg på at reducere kroppens "æbleformede" udseende kan starte med et stykke rug eller pumpernickelbrød spredt med 1 tsk naturlig jordnøddesmør. Andre passende morgenmad valg omfatter klid korn med skummetmælk og et æble eller appelsin. Frokostmad kan omfatte spinat wraps, sorte bønner og omdannet hvid ris og rå spinat. Tilsæt en kop fedtfri eller reduceret fedt yoghurt og et stykke frugt til din frokost. Flere protein valg omfatter magert fisk og skaldyr eller fjerkræ. Undgå kød med breading, da brydningen øger kødets glykæmiske indeks. Til middag har du en stor salat med fedtfri dressing, et magert proteinvalg, en lille servering af en helkorn, såsom ris eller en rulle og 1 1/2 kopper dampede grøntsager.
Medicinske fagfolk og diæteksperter klassificerer ofte kroppsformer ved hjælp af frugtformer af "æbler" eller "pærer". En person med en æbleformet figur bærer og opbevarer sin vægt omkring sit abdominalområde, mens en person med en pæreformet figur bærer vægt i hofte- og lårregionen, ifølge US Department of Health and Human Services Office for Women's Health. Højere niveauer af abdominal fedt bærer sundhedsrisici, der gør en sund ernæringsplan vigtig for din langsigtede sundhed.
Grundlaget
En undersøgelse offentliggjort i maj 2007 udgaven af "Journal of the American Medical Association" undersøgte effekten af forskellige kostkomponenter på overvægtige deltagere. En kost baseret på at spise mad i den nedre ende af den glykemiske skala hjalp mennesker, hvis krop placerede dem i den "æbleformede" kategori, tabe mere effektivt end kostvaner, der simpelthen var baseret på et reduceret kalori- og fedtindtag. Det glykæmiske indeks måler en fødevares effekt på dit blodsukker. En mad med et glykæmisk indeks på 55 eller mindre kan hjælpe dig med at miste overskydende mavefedt, når det kombineres med kardiovaskulær træning. Som referencepunkt har ren glucose et glykemisk indeks rating på 100.
Sund valg
Udvikling af en ernæringsplan for at reducere taljen og mængden af visceralt fedt kan være relativt simpelt, da mange fødevarer, der falder ind under denne kategori, er hele naturlige fødevarer, der er let tilgængelige på de fleste købmandsforretninger. Undgå fødevarer lavet med hvidt eller brunt sukker, og brug sukkersubstitutter i dine drikkevarer. Lavglykæmiske indekskorn omfatter dem fremstillet af majs, byg eller rug. Læs etiketten på korn, forarbejdede fødevarer og brød, og undgå dem med tilsatte sukkerarter. Vælg fedmælk og proteinfødevarer for at spare kalorier og undgå unødvendige mættede fedtstoffer. Spis hovedsageligt ikke-stivelsesholdige grøntsager og begrænse antallet af gange hver uge, du har ærter eller kartofler. Tørrede frugter indeholder højere koncentrationer af sukker, så vælg naturlige frugter, såsom citrusfrugter, druer, pærer eller ferskner.
Prøve dag
