Nakke øvelser til leddgigt og svimmelhed

Nakkeøvelser til leddegigt og svimmelhed kan bidrage til at forbedre bevægelsesområdet og fleksibiliteten i nakken samt reducere trykket på din rygmarv og nerver. Ved at reducere trykket, vil halsøvelser hjælpe med at minimere svimmelhed såvel som nogle symptomer på gigt. Desuden kan din svimmelhed skyldes svimmelhed, som du også kan behandle med nakke og hoved øvelser. Kontakt din læge for at forsikre dig om, at specifikke øvelser passer til din arthritis tilstand og for at kontrollere, at din svimmelhed ikke er et symptom på noget mere alvorligt.

Shoulder Shrugs hjælper med at styrke musklerne rundt om halsen, forbedrer stabiliteten og reducerer trykket på ryggen. Derudover vil skulderrygninger i forbindelse med andre øvelser bidrage til at reducere svimmelhed og symptomer på svimmelhed. Stå op med dine knæ lidt bøjede og arme på dine sider. Herfra løft dine skuldre mod toppen af ​​din hals og hold dem på deres højeste punkt for et tal på fem. Sænk langsomt dine skuldre ned igen, før du slapper af. Gentag øvelsen 20 gange eller indtil træt. Når du forbedrer, skal du øge den tid, du holder løftet på.

Front Back Tilt

Den forreste back-tilt vil forbedre bevægelsesområdet i nakke og reducere smerter forårsaget af gigt. Sid i en stol med ryggen lige og fødder fladt på gulvet. Herfra løfter du hovedet bagud og bevæger ryggen af ​​hovedet mod nakkens nakke og holder for et tal på fem. Herfra sænk langsomt hovedet tilbage til dets oprindelige position, før du sænker din hage ned til brystet. Hold denne position i yderligere fem sekunder, inden du vender tilbage. Gentag indtil træt.

Halsrotation

Halsrotation vil forbedre din bevægelsesrækkevidde til venstre og højre side samt bidrage til at reducere smerter forårsaget af gigt. Stå op med dine arme på dine sider og knæ bøjet. Mens du ser lige ud, drej du hovedet til højre og fortsætter med at rotere, indtil du ser direkte over din højre skulder. Hold denne position i flere sekunder, før du roterer tilbage til din oprindelige position. Gentag denne bevægelse til venstre, og hold den i yderligere få sekunder, før du kommer tilbage til midten. Gentag denne øvelse indtil træt.

Sidebestandighed

Sidebestandighedsøvelsen hjælper med at opbygge muskel og styrke i nakke og skuldre. Sid dig op med begge fødder på gulvet og arme på dine sider. Bøj din højre arm ved albuen og læg højre hånd på øverste højre side af hovedet. Fra denne position, prøv at bringe dit højre øre ned mod din højre skulder.Når du gør det, skub op med din hånd og sørg for modstand for dit hoved i 10 sekunder før du slapper af. Gentag til venstre side, skifte mellem de to fem gange før stoppet.