Maksimale zinkdoser

Zink er en af ​​kroppens væsentlige spormineraler. Selvom kroppen kun har brug for små mængder zink, er mild mangel ikke ualmindeligt, ifølge University of Maryland Medical Center. Som med ethvert andet kosttilskud kan zink forårsage ubehagelige bivirkninger, når de tages i høje doser, så kontakt din læge for at bestemme den passende dosis for dig.

Video af dagen

Anbefalinger

Voksne i alderen 19 år og ældre bør begrænse deres daglige zinkindtagelse til 40 mg om dagen, medmindre deres læge anbefaler andet. Dette er den maksimale dosis, hvor der ikke opstår bivirkninger, som også er kendt som den tolererbare øvre grænse. Det anbefalede daglige indtag for voksne mænd er 11 mg dagligt og 8 mg for voksne kvinder. De fleste amerikanske mænd får ca. 13 mg hver dag, mens kvinder generelt får 9 mg dagligt, noter MedlinePlus.

Højere doser

Nogle sundhedsmæssige forhold garanterer højere doser zink. Betingelser som seglcelleanæmi, anorexia nervosa, mavesår, opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitetsforstyrrelse og aldersrelateret maculadegenerering kan kræve doser så højt som 220 mg dagligt. Brug kun disse høje doser under din læge. Nogle mennesker har også højere daglige zinkbehov. For eksempel har gravide og ammende kvinder et højere anbefalet dagligt indtag for zink. Kvinder har brug for 11 mg zink under graviditet og 12 mg dagligt under amning.

Bivirkninger

For meget zink kan begrænse absorptionen af ​​kobber, hvilket resulterer i en kobbermangel. Hvis du tager et zinktilskud, kan din læge også anbefale et kobbertilskud for at forhindre mangel. Ifølge University of Maryland Medical Center kan meget høje doser nedsætte immuniteten, især hos ældre voksne, og øge niveauet af dårligt kolesterol i blodet. Høje zinkdoser kan også forårsage svimmelhed, træthed, tab af muskelkontrol, anæmi, sved, hallucinationer og kvalme.

Overvejelser

Som nævnt i bogen "Ernæring" af Paul Insel og andre forfattere er overdreven zinkindtagelse oftest forbundet med kosttilskud. Medmindre din læge anbefaler et tilskud, skal du forsøge at få dine daglige behov for zink fra fødekilder. Gode ​​kilder til zink omfatter østers, rødt kød, fjerkræ, ost, rejer og skaldyr. Plantefoder som bælgfrugter, fuldkorn, miso og tofu indeholder også zink, selv om det ikke absorberes så let af kroppen, når de opnås fra disse fødevarer.