Massage og strække fordele efter træning
Indholdsfortegnelse:
Stretching er den ubesværede helt af motion, der holder musklerne fleksible, fri for skader og følelser unge. Når de kombineres med regelmæssig massage, understøtter disse to aktiviteter din krops efter-træning for at frigøre akkumuleret mælkesyre, der kan forårsage muskelsår og frigive enhver spænding, der holdes i dine muskler.
Dagens video
Skade og smerteforebyggelse
->
Stretching hjælper ikke kun med at forhindre skade, men det kan også hjælpe med smertebehandling, ifølge det amerikanske råd om motion. Stretching forhindrer skade ved at øge din muskel bevægelsesområde, mens musklerne allerede er opvarmet gennem træning. Når musklerne er varme, er de mindre tilbøjelige til at rive eller forårsage yderligere skade. Både stretching og regelmæssig massage kan bidrage til at reducere sværhedsgraden af smerter efter træning og forsinket indtrængende muskelsårhed, DOMS, der kan vise sig 24 til 48 timer efter en intens træning.
Øget fleksibilitet
->
Strækning - og massage i mindre grad - kan medvirke til at øge fleksibiliteten i dine muskler, fascia, bindevæv og led. Vedligeholdelse af smidige og fleksible muskler er vigtig i hele livet, men især som din krop aldre. Muskelen og leddene har en tendens til at vokse stiv og ufleksibel med alderen, så implementering af en regelmæssig stræk- eller yoga rutine kan virkelig bidrage til at lindre muskelstivhed. Nogle typer af massage - for eksempel skumruller eller thailandsk massage - aktivt manipulerer musklerne for at fremme større fleksibilitet og smidighed.
Massage efter træning
-> > Massage Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Stretching Overvejelser
-> >
