De mange fordele ved at spise bananer
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Kraft op med kalium
- Fyld op på fiber
- Bananer er en rig kilde til vitamin C. En banan giver ca. 12 milligram eller 13 procent til 16 procent af din daglige anbefalede mængde for vitamin C. Dette næringsstof spiller en kritisk rolle i vækst og reparation af væv i din krop. Det hjælper din krop til fremstilling af kollagen, et vigtigt protein, der bruges til at lave sener, ledbånd, blodkar, brusk og hud. Det vandopløselige vitamin hjælper også med at reparere og vedligeholde knogler og tænder. Uden C-vitamin kan din krop ikke helbrede sår. Som en antioxidant hjælper vitamin C med at bekæmpe frie radikaler, slyngelmolekyler, der beskadiger dit DNA. Befolkningsbaserede studier foreslår, at folk, der bruger fødevarer, der er højt antioxidanter, herunder C-vitamin, bærer en lavere risiko for at udvikle højt blodtryk end folk, der spiser en dårlig kost, rapporterer University of Maryland Medical Center. Nogle undersøgelser viser også, at C-vitamin kan standse progressionen af aterosklerose - hærdning af arterierne.
- At spise en stor banan giver dig 0.5 milligram vitamin B-6, der opfylder mere end 38 procent af den anbefalede kosttilskud til vitaminet. Vitamin B-6 hjælper din krop med produktion af antistoffer, proteiner, der hjælper med at bekæmpe mange sygdomme. Det er vigtigt for normal nervefunktion. Din krop bruger dette vandopløselige vitamin til at gøre hæmoglobin, som transporterer ilt til kroppens væv. Vitaminet hjælper også med at holde blodsukkerniveauet sund.
Bananer giver mange næringsstoffer, der er afgørende for et godt helbred. De er relativt lave i kalorier - der giver omkring 121 pr. Stort banan - og højt i fiber, ud over at tilbyde flere vitaminer og mineraler. Bananfrugt kan spises almindelig eller skiver og serveres i sandwicher, frugt kopper, vanille og salater. Du kan også tilføje banan skiver til din morgenmadsprodukter.
Video af dagen
Kraft op med kalium
En stor banan indeholder 487 mg kalium. Dette beløb svarer til 10. 4 procent af den anbefalede daglige værdi for kalium. Kalium spiller en grundlæggende rolle i nervefunktion, blodtryk og muskelkontrol. Det hjælper med at regulere vand og mineralbalance i hele kroppen. Ifølge Colorado State University Extension har et højt kaliumindtag også været forbundet med nedsat risiko for død som følge af hjerte-kar-sygdom. Kalium og natrium arbejder sammen for at opretholde normalt blodtryk. Der findes en stærk sammenhæng mellem et højt kalium kost og knogleresundhed, især blandt ældre kvinder. Dette indikerer, at forbrugende kaliumrige fødevarer kan bidrage til at forhindre osteoporose, bemærker University of Maryland Medical Center.
Fyld op på fiber
Ifølge U. S. Department of Agriculture tilbyder en stor banan næsten 4 gram kostfibre, hvilket hjælper med at opretholde god fordøjelseshygiejne og understøtte regelmæssige afføring. Spisefibre har vist sig at bidrage til behandling af tilstande som hjertesygdom, diabetes, hæmorider, højt kolesterol, forstoppelse og gastrointestinal sygdom, rapporterer University of Maryland Medical Center. Mål for 25 til 30 gram fiber om dagen.
Bananer er en rig kilde til vitamin C. En banan giver ca. 12 milligram eller 13 procent til 16 procent af din daglige anbefalede mængde for vitamin C. Dette næringsstof spiller en kritisk rolle i vækst og reparation af væv i din krop. Det hjælper din krop til fremstilling af kollagen, et vigtigt protein, der bruges til at lave sener, ledbånd, blodkar, brusk og hud. Det vandopløselige vitamin hjælper også med at reparere og vedligeholde knogler og tænder. Uden C-vitamin kan din krop ikke helbrede sår. Som en antioxidant hjælper vitamin C med at bekæmpe frie radikaler, slyngelmolekyler, der beskadiger dit DNA. Befolkningsbaserede studier foreslår, at folk, der bruger fødevarer, der er højt antioxidanter, herunder C-vitamin, bærer en lavere risiko for at udvikle højt blodtryk end folk, der spiser en dårlig kost, rapporterer University of Maryland Medical Center. Nogle undersøgelser viser også, at C-vitamin kan standse progressionen af aterosklerose - hærdning af arterierne.
Vandopløseligt Vitamin B-6
