Lumbal Ligament Stretching

Ligamenter er fibrøse, tykke, bindebånd af væv, der giver støtte til dine led, herunder lændehvirvelsøjlen. Yoga Journal citerer et taoistisk ordsprog, "strækker dine knogler." Det refererer til den dybere, og mindre umiddelbart følte, virkninger af at strække dine ledbånd i modsætning til dine muskler. Lumbal ligament strækninger vil bidrage til at øge din rækkevidde af bevægelse og ryggen er fleksibilitet generelt.

Den nedre eller lumbal del af rygsøjlen indeholder en række ledbånd, herunder de mellemliggende og supraspinøse ledbånd, som begge tilbyder beskyttelse, støtte og styrke til ydersiden af ​​ryggen langs rygsøjlen. De forreste og bageste langsgående ledbånd løber langs indersiden og udvendig længde af den nedre rygsøjle. En række yderligere ledbånd forbinder knogleryggen på ryggen til knoglerne på hvirvlerne. Endelig forbinder iliolumbar og posterior sacroiliac ledbånd den nedre del af rygsøjlen og sakrummet til toppen og bagsiden af ​​din hofteben.

Forøg ROM

Strækningen af ​​lumbale rygsøjler hver dag kan hjælpe med at lindre rygsmerter og stivhed forårsaget af gigt og belastning forårsaget af løft eller anstrengende aktiviteter. Vedligeholdelse af helbredelsen af ​​dine ledbånd hjælper med at opretholde tilstrækkelig styrke og støtte til hver hvirvel eller led i din nedre rygsøjle. Stretching dine ledbånd forbedrer også bevægelsesområdet, mobiliteten og lindrer kompression mod irriterede eller følsomme nerver i rygsøjlen, som kan påvirke fysisk bevægelse.

Pelvic Tilts

Pelvic Tilts tilbyder en forsigtig stretch for muskler, sener og ledbånd i din nedre rygsøjle og hofteområde. Pelvic tilt er en let strække øvelse udført mens du ligger ned. Lig på ryggen på gulvet, knæ bøjede og hænder hviler ved dine sider. Træk i dine maves muskler og langsomt vippe dit bækken opad i en let skæv bevægelse. Dine skinker løfter kun gulvet en tomme eller to. Hold for et sekund eller to og sænk din balder ned til gulvet og slappet af; Gentag 10 til 20 gange.

Knæ til brysttræk

Motioner, som forlænger musklerne, sener og ledbånd i underkroppen, kan medvirke til at genskabe elasticitet, fleksibilitet og bevægelsesområde i den nedre rygsøjle. Udfør en god strækkeøvelse til nedre ryg ved at trække knæene mod brystet. Lig ned på gulvet og bøj knæene. Tag fat i bunden af ​​dine hamstrings med dine hænder og træk knæene over dine hofter. Pause et øjeblik og fortsæt med at trække dine knæ mod brystet langsomt og støt. Du må lægge dine hænder lige under dine knæ for at hjælpe dig med at trykke dem opad mod brystet.Hold strækningen i op til et minut og sænk langsomt dine fødder tilbage til gulvet. Hvil et øjeblik og stræk igen.