Lavt natriumdiæt og vægttab

Efter en lavnatrium diæt er et must for personer med højt blodtryk (hypertension), hvilket kan øge risikoen for slagtilfælde, hvis tilstanden går ubehandlet. Lavnatrium diæter kan ikke kun hjælpe med at sænke blodtrykket, men i nogle tilfælde kan det hjælpe vægttab, især når vandretention er et problem. Personer, der er overvægtige og ønsker at tabe sig, kan også vælge at se deres natriumindtag for at reducere fremtidige sundhedsrisici.

Rapid Weight Loss

Personer, som reducerer deres saltindtagelse, kan få et indledende vægttab, der er hurtigt, men begrænset. Natrium får en person til at beholde vand, hvilket øger kroppens vægt, ifølge Diets In Review, en online ressource om sund kost. Selvom en, der starter en lavnatrium kost, kan blive glædeligt overrasket over at se et tilsyneladende stort vægttab i starten, slutter disse resultater typisk, når dieter vender tilbage til et regelmæssigt mønster for at spise.

Vedligeholdelse af ideel vægt

Sænkning af natriumindtag på regelmæssig basis kan hjælpe en person med at opnå moderat vægttab, hvis man reducerer mættede fedtstoffer og overdreven kalorier også er en del af den nye tilgang til at spise. "Nej -salt tilsat "fødevarer kan stadig indeholde mættede fedtstoffer og være højt i kalorier, som kan pakke på pund, hvis portion kontrol ikke følges. Vedligeholdelse af en ideel vægt gennem lavt natrium, lavt fedtindhold og fuldkornsvalg kan hjælpe en person med at opnå og opretholde den ønskede vægt. American Heart Association godkender DASH diæt for at reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og forhøjet blodtryk. DASH står for kosttilstande til at stoppe hypertension, men det kan også hjælpe en person med at tabe sig. DASH-diætet lægger vægt på tilsætning af friske råvarer og hele korn samt motion for at forblive sund.

Måder at reducere natrium

Slashing salt for at skabe vægttab omfatter ikke kun den omhyggelige læsning af madmærker. American Heart Association forklarer, at valg af fedtfattige oste, yoghurt og mælk kan medvirke til at begrænse natriumindtag og vægttabsindsats i nogle tilfælde, men det betyder ikke, at fedtholdige fødevarer på tværs af brættet også er lave i natrium.Frosne middage kan for eksempel have lavere fedtindhold og meget høje natriumniveauer. Brug af friske eller frosne grøntsager kan hjælpe med at reducere natriumindholdet i fødevarer, og skylning af konserverede grøntsager kan fjerne dem af salt, der anvendes i konserveringsprocessen. Brug af friske eller tørrede urter kan give kød, fisk og grøntsager en sød smag uden tilsætning af salt, fedt eller kalorier. At vælge usaltet smør ved bagning kan reducere natriumindtaget, men kan ikke fremme vægttab, hvis portionskontrol ikke følges. At bede om gravier, saucer og salatdressinger på siden, når man spiser ud, kan styre mængden af ​​både salt og fedtforbrug.

Insights About Health

Undersøgelser sponsoreret af National Heart, Blood and Lung Institute (NHBLI) og dem, der blev offentliggjort i et april 2000-udgave af "American Journal of Hypertension", rapporterer, at folk, der er overvægtige og forbruger høje niveauer af natrium er mere tilbøjelige til at opleve kongestivt hjertesvigt. NHBLI-studiet, som fulgte deltagere over 20 år, viste, at personer, der vejede mere end deres ideelle vægt og spiste en høj procentdel af deres daglige kalorieindtag i natrium, var 63 procent mere tilbøjelige til at dø af hjertesvigt end dem, der spiste en lille procentdel af natrium i forhold til deres daglige kalorier. "American Journal of Hypertension" anbefaler, at vægttab og begrænsende saltindtag kan spille en rolle ved at mindske risikoen for hjertesygdomme.