Kickboxing og trussesække øvelser

Den 75-lb. tunge taske er et af de primære træningsredskaber til kickboxing, kampsport og boksning. Træning med den tunge taske hjælper dig med at kaste effektive kombinationer med spark og slag. At ramme den tunge taske regelmæssigt vil øge din udholdenhed, timing og magt og vil også give dig den slags kardiovaskulær træning, der holder dig skarp fra start til slut i en kickboxing kamp.

Dagens video

Kampbevægelse

Du vil lære den bedste måde at bevæge dig rundt i løbet af kampen, når du rammer tasken. Når du leverer slag og spark, vil tasken svinge, ligesom din modstander vil bevæge sig, når du smider slag. Effektive kick boxers vil kaste slag-kombinationer og derefter bevæge sig uden for rækkevidde. Så vil de flytte tilbage, smide flere kombinationer og komme ud af vejen igen. Den tunge taske hjælper dig med din timing af hvornår du skal flytte ind og hvornår du skal flytte ud.

Kombinationsboring i slagspark

Kickboxeren skal udvikle sin evne til at angribe med kombinationer. Kombinations træning hjælper dig med at lære at gøre dette i en kickboxing kamp. Cirkel posen til venstre, hvis du har højrehåndet. Gå i modsat retning, hvis du er venstrehåndet. Jab med din venstre hånd, kast et forrest højre spark og derefter en venstre krog. Følg med en venstre jab, et højre rundhusspark og et lige højre kors. Endelig skal du kaste et venstre rundehus, en højre uppercut slag og en venstre halvmåne kick. Fortsæt med at trykke på posen med disse kombinationer i tre minutter. Tag et minuts pause og gentag boret.

Power-Punching Drill

Fighters i alle discipliner lærer hurtigt at kaste slag med bare dine arme vil ikke være konsekvent effektive. Du skal bruge hele din krop til at kaste effektive slag. Strømmen begynder med benene, bevæger sig gennem kernens muskler og skal så bevæge sig til overkroppen, skulderen og næverne. Træk posen i tre minutter ad gangen for at efterligne en runde boksning, skiftevis venstre og højre slag. Tag et minuts pause og gentag sættet. Du må ikke smide jabs - det er kun til power stans.

Kicking Drill

Brug den tunge taske til at udvikle fremragende teknik med dit rundehus, front og halvmåne spark. Du vil holde din modstander i en sårbar position, når du kan levere disse spark med magt og autoritet. De fleste fighters vil bruge deres dominerende ben til de fleste spark. Du bør dog skifte ben, når du træner dine spark. Start med tre højre runde spark, følg med tre front spark og derefter tre halvmåne spark. Så gør det samme med dit venstre ben. Gør tre reps med hvert ben, tag et minuts pause og gentag de tre sæt for at udvikle mere konsistens og styrke med dine spark.