Nøgle måder at motivere dig til at udøve og tabe sig

Få dig selv at snøre dine sneakers og komme i bevægelse er halvdelen af ​​kampen om at tabe sig. Når du får dig motiveret til at starte et nyt regime, bliver det lettere at holde det i gang og nå dit mål. Hold en positiv holdning, selvom resultaterne ikke kommer så hurtigt som du vil, fordi det kan være nemt for dig at give op med at komme ned på dig selv.

Video af dagen

Har en plan

Intet motiverer dig hurtigere end at have et mål. Du ved at tabe er en proces; og afhængigt af det beløb, du vil tabe, kan det være en lang proces. At have klare kortsigtede og langsigtede mål vil gøre processen mere spændende. Når du har defineret, hvad du vil opnå, og hvornår, skriv disse mål i en notesbog eller på computeren. I starten, især hvis du har været væk fra et regelmæssigt træningsprogram i et stykke tid, skal du sætte ugentlige mål og et ultimativt mål. Brug din notesbog eller en online fitness tracker til at optage dine træning så godt. Optag din daglige øvelse; typen og varigheden Tage dine målinger og veje dig selv, før du begynder; og bemærk disse tal også ned. Gør dette ved udgangen af ​​hver uge og inden for cirka to til fire uger, begynder du at se ændringer i disse tal. Du vil tabe vægt eller tommer, og det vil begynde at vise i numrene.

Skriv en skema

Planlægning i din daglige rutine betyder, at du ikke kan bruge "Jeg har ingen tid! "Undskyldning. Hver nat skriver du skemaet for den næste dag eller taster det ind i din mobiltelefon. Når du gør det, vær realistisk om, hvor længe alt tager dig, så du vil ikke finde dig selv presset til tiden. Skriv øvelse i tidsplanen, om det er 15 minutters gang i løbet af din frokostpaus eller et stop på fitnesscentret på vej hjem. Hold tidsplanen med dig og se på det hele dagen. Det bliver sværere at springe over en øvelse, når den er skrevet ned.

Intrinsic Motivation

Gør dette om dit helbred så meget som dit udseende. Du kan være ung og har endnu ikke oplevet aldernes vagaries, men de kommer. Indstilling af en hensigt at udøve og tabe sig for dit helbred betyder at begå en livsstilsændring. At få nok søvn, spise sundt og udøve er vaner, som du bør omfavne for resten af ​​dit liv. Intrinsic motivation har vist sig at fungere bedre på lang sigt snarere end at bruge belønningssystemet. Hvis du taber 10 pund og ønsker at forkæle dig selv med noget specielt, er der intet galt med det. Men den slags fornøjelse er flygtig. Det ville være mere motiverende at træne til en begivenhed som en halvmaraton eller velgørenhed walk-a-thon, hvor belønningen vil være mere langvarig.

Gør det sjovt

Den sikreste måde at motivere dig til at udøve er at finde en måde at nyde det på. For at gøre at gå, løbe eller bruge en motionsmaskine sjov, lyt mens du træner. Download podcasts og radio viser om emner, du nyder, eller lån optagelser af dine foretrukne komikere fra biblioteket. Lån lydoptagelser af bøger af dine yndlingsforfattere og lad dig kun lytte til et nyt kapitel, mens du træner. At tage en ny klasse kan også gøre motion sjovt. Tilmeld dig skøjteløb eller synkroniseret svømning for at ændre din normale rutine.

Vælg en Buddy

Når du laver en træningsplan med en ven, har du nogen til at støtte dig undervejs - og nogen til at holde dig ansvarlig. Spørg en ven, som du ved, vil gerne tabe sig for at holde op med dig. Vælg en person, som du følger godt med, og hvem har et lignende fitnessniveau. Lav planer om at møde på gymnastiksalen eller gå på ture. Når du ikke har lyst til at udøve, vil du være motiveret til at stå op og gå alligevel, fordi nogen regner med dig. Dette er ideelt, hvis du finder motion kedelig, fordi du vil have en ven til at tale med hele tiden. Gå sammen med madvarer og diskutér hvad du spiser hver dag, så du ikke vil blive fristet til at lave dårlige madvalg.