Er der visse frugter, der er gode for røde blodlegemer?
Indholdsfortegnelse:
Røde blodlegemer er afgørende for dit helbred og trivsel, der transporterer ilt til celler i hele kroppen og kuldioxid væk fra dem, så det kan udvises. En række næringsstoffer er involveret i produktion, vedligeholdelse og funktion af røde blodlegemer. Blandt disse er vitamin A, B-komplekse vitaminer, C-vitamin, jern, kobber og fosfor. Visse frugter kan være gode kilder til disse næringsstoffer, og giver kroppen den næring, den har brug for for at holde røde blodlegemer sunde og rigelige.
Dagens Video
Vitamin A
->
Vitamin A, der måske er bedst kendt for sin rolle i øjenhelsen, spiller også vigtige roller i rød blodcelleproduktion. Røde blodlegemer er afledt af stamceller, ifølge Linus Pauling Institute. Disse stamceller er afhængige af vitamin A til differentiering i røde blodlegemer. Vitamin A hjælper også i mobiliseringen af jern fra lagringssteder, der skal indarbejdes i hæmoglobin, pigmentet, der bærer ilt. Frugter, der er gode kilder til A-vitamin, omfatter abrikoser, cantaloupe, grapefrugt, mango, vandmelon og tørrede blommer.
B-komplekse vitaminer
->
Flere af de otte B-komplekse vitaminer er afgørende for produktionen og funktionen af røde blodlegemer. Blandt disse er B-12, B-6, B-5-thiamin og riboflavin. Mens B-12 er afledt af animalske produkter, er andre B-komplekse vitaminer bredt fordelt over hele fødevareforsyningen. Frugter, der er gode kilder til B-komplekse vitaminer, omfatter bananer, datoer, mango, druer, ananas, vandmelon, cantaloupe, avocado og granatæble.
C-vitamin
->
C-vitamin forstærker kroppens evne til at absorbere nonheme jern, hvilket udgør omkring to tredjedele af det samlede absorberede kostjern, ifølge Linus Pauling Institute. Frugter, der er rige på C-vitamin, omfatter citrusfrugter, såsom appelsiner, grapefrugt, citron og lime. Jordbær er også gode kilder til C-vitamin, ligesom kiwi, mango, papaya og ananas.
Jern
->
Jern er afgørende for strukturen og funktionen af røde blodlegemer. Jern er en komponent i formuleringen af hæmoglobin, hvilket er afgørende for transport og opbevaring af ilt. Frugter, der er gode kilder til jern, omfatter rosiner, svesker, avocado, brombær, kirsebær, druer, vandmelon, hindbær, datoer og figner.
Andre mineraler
->
Kobber og fosfor spiller roller i sundhed og funktion af røde blodlegemer. Linus Pauling Institute siger, at kobber aids i jernmetabolisme, mens fosfor hjælper hæmoglobin ved levering af oxygen til legemsvæv. Frugter rig på både fosfor og kobber omfatter kiwi, datoer, mango, avocado, brombær og granatæble.
