Kører op trapper den bedste øvelse?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Kalorier forbrændt
- Ifølge det amerikanske råd om motion er løbestræning en effektiv højintensiv træning, der bygger fart, kraft, smidighed og kardiovaskulær fitness. En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" viste, at stillesiddende kvinder, der indarbejdede trappeklatring i deres daglige aktiviteter, øgede deres VO2 max eller maksimal aerob kapacitet med 17,1 procent og reduceret "dårligt" LDL-kolesterol med 7,7 procent. Running trapper er effektiv, fordi den retter sig mod mange store muskelgrupper. Det kræver hofteforlængelse og bortførelse, knæforlængelse, rygsøjlefleksion og ankelbøjning, hvilket betyder, at din røv, quadriceps, kalve, kerne og omgivende muskler får en god træning, siger ExRx. net.
- Du kan færdiggøre en trappe-løbende træning i et stadion, en park eller i dit eget lejlighedskompleks. Vælg et antal trapper eller destinationer, du vil køre. Kør op og tilbage, hvile i tre gange den tid det tog dig at komme op ad trappen, siger det amerikanske råd om motion. Gentag denne cyklus i løbet af din træning. Dette kan variere fra 30 minutter til en time afhængigt af dit fitnessniveau. Når du forbedrer, kan du udfordre dig selv ved at klatre flere trapper eller øge varigheden af din træning.
- Kør op ad trappen er en god måde at krydre din fitness rutine, men den bedste øvelse varierer fra person til person. Det er vigtigt at finde noget, du nyder, så du vil være motiveret til at holde fast i det. Forsøg med en række træningsprogrammer for at holde din krop fysisk udfordret, siger det amerikanske råd om motion. Hvis du finder du nyder at køre trapper, tilføj den til din træningsrutine for at øge intensiteten og udfordre dine muskler.
Kør op ad trappen er en hjertepumpende, kalorierørende træning, men den bedste øvelse for en person er ikke bedst for en anden person. Din bedste øvelse afhænger af en række faktorer, herunder dine fitness mål og nuværende fitness niveau. Hvis du ønsker at øge intensiteten af dine træningsprogrammer, er løbende trapper en glimrende måde at udfordre dine store muskelgrupper på.
Dagens video
Kalorier forbrændt
Hvis du vil maksimere kalorieforbrændingen i løbet af kort tid, er det en af de bedste og mest effektive øvelser at løbe op ad trappen. Ifølge CalorieLab. com, en 140 pund person vil brænde 889 kalorier i timen løber op ad trappen. Til sammenligning brænder en times roing ved en kraftig indsats 476 kalorier, og en times cykling ved en kraftig indsats brænder 603 kalorier.
Ifølge det amerikanske råd om motion er løbestræning en effektiv højintensiv træning, der bygger fart, kraft, smidighed og kardiovaskulær fitness. En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" viste, at stillesiddende kvinder, der indarbejdede trappeklatring i deres daglige aktiviteter, øgede deres VO2 max eller maksimal aerob kapacitet med 17,1 procent og reduceret "dårligt" LDL-kolesterol med 7,7 procent. Running trapper er effektiv, fordi den retter sig mod mange store muskelgrupper. Det kræver hofteforlængelse og bortførelse, knæforlængelse, rygsøjlefleksion og ankelbøjning, hvilket betyder, at din røv, quadriceps, kalve, kerne og omgivende muskler får en god træning, siger ExRx. net.
TræningenDu kan færdiggøre en trappe-løbende træning i et stadion, en park eller i dit eget lejlighedskompleks. Vælg et antal trapper eller destinationer, du vil køre. Kør op og tilbage, hvile i tre gange den tid det tog dig at komme op ad trappen, siger det amerikanske råd om motion. Gentag denne cyklus i løbet af din træning. Dette kan variere fra 30 minutter til en time afhængigt af dit fitnessniveau. Når du forbedrer, kan du udfordre dig selv ved at klatre flere trapper eller øge varigheden af din træning.
Den bedste øvelse
