Kører i koldt vejr godt eller dårligt?

Kørsel i koldt vejr er hverken God eller dårlig, så længe du er sund og engagerer dig i de nødvendige sikkerhedsforanstaltninger, der er nødvendige for jordens tilstand og temperaturen i luften. De fleste af de problemer, der opstår ved kørsel i koldt vejr, medfører vejrtrækningsbesvær, især hos dem med astma eller motion-induceret astma. Sommetider kan vinterluft, der er for hurtigt indåndet, forårsage bronkokonstriktion på grund af luftens tørhed og reduceret temperatur.

Dagens video

Reducer vejrtrækningsproblemer

Afhængigt af lufttemperaturen eller vind-chill-nummeret kan selv de sundeste løbere opleve vejrtrækningsproblemer, mens de træner ude om vinteren. Hvis du har en tynd skismaske, når du kører, reduceres forværrende virkninger af kulde, med indersiden af ​​masken bliver opvarmet med udåndede, fugtige ånder. Indpakning af et let tørklæde rundt under underfladen og næsen giver også tilstrækkelig beskyttelse, men er ikke så effektiv som en ansigtsmaske. Husk at trække vejret gennem næse snarere end munden vil også mindske mulige vejrtrækningsbesvær. Derudover i koldt vejr, engagere sig i udholdenhed kører i stedet for korte, hurtige springbarder for at løbe, for at mindske mængden af ​​kold luft rushing ind i lungerne.

Opvarmning

Kør ikke ud af døren for at køre flere miles i underfrysningstemperaturer uden at udføre stretchøvelser. Når den kraftige luft rammer muskler, der ikke er blevet ordentligt opvarmet, får kombinationen af ​​koldt og reduceret lufttryk til at føre væv til at udvide, begrænse bevægelsen og muligvis fremkalde ømhed senere på dagen. Kramper og krampe er også sandsynlige, hvis løbere smider musklerne i en intens løbemøde uden først at forbrænde dem med næringsrige blod og energisk ilt stimuleret af forfriskende stretchøvelser.

Kjole korrekt

Når det er særligt koldt udenfor med lag, holder kroppen varm og mindre tilbøjelig til frostskader eller hypotermier. At bære en hat er nok den bedste måde at opretholde en anstændig kropstemperatur på, da du mister mere kropsvarme gennem dit hoved end nogen anden kropsdel. Mange løbere bærer polypropylen tøj, når de kører, fordi dette materiale er behageligt og godt til at holde det tørt og varmt. Bløde, fleecy beklædningsgenstande som sweatshirts og bukser gør også velegnet, koldt vejr løbende tøj. Du må muligvis tage flere øvelser for at bestemme, hvilken mængde tøj der virker bedst for dig i visse temperaturer. Vær også forsigtig, når du kører på våd fortov og undgå at løbe i sne hvis det er muligt.

Bliv hydreret

Fordi løbere stadig sveder i koldt vejr og kold luft er meget tørre end varm luft, bliver det helt hydratiseret en anden vigtig komponent i at løbe sikkert om vinteren.Intenst åndedræt frigør også store mængder fugt ekstraheret fra kroppen. Hertil kommer, at vedligeholdelse af hydrering reducerer risikoen for hypotermi og vejrtrækningsbesvær. For at undgå dehydrering skal du tage en flaske vand eller Gatorade sammen med dig, når du løber og stopper med at tage flere svale, før du fortsætter med din løb.