Er det okay at spise æg hver dag, når gravid?

Graviditet ernæring fokuserer på at spise sundt, hvilket betyder at vælge mad fra alle fødevaregrupper og spise det rigtige antal kalorier dagligt. Spise æg hver dag kan have nogle fordele under graviditeten, men der kan også være risici forbundet med at spise det samme gentagne gange. Diskuter detaljerne i din graviditets kost med en sundhedspersonale for at få råd om din situation.

Dagens Video

Protein

Et helt æg har ca. 6,3 gram protein ifølge Incredible Edible Eggs organisation. Under graviditeten bør kvinder forbruge mellem 90 og 110 gram protein dagligt, siger certificeret sygeplejerske jordemoder Dana Ericson fra Jordemoder og Doula Services. Protein er afgørende for opbygningen af ​​moderkagen og det ufødte barns væv. Spise et eller to æg hver dag - for eksempel under morgenmad eller ovenpå en salat - kan hjælpe med at opfylde dette proteinbehov.

Kalorier

Et æg er ikke meget højt i kalorier og overvejer, hvor mange vigtige næringsstoffer der findes. Calcium, vitamin A, vitamin D, jern og kalium er blot nogle af de gavnlige næringsstoffer og mineraler, der findes i hvert æg. Gravide kvinder skal spise mellem 200 og 300 ekstra kalorier dagligt for at fodre kroppen og barnet. Æg indeholder ca. 70 kalorier hver, hvilket gør dem til en god snack eller tilskud til ethvert måltid.

Cholin fremmer hjerneudvikling og hukommelsesfunktion tidligt i et spædbarns liv, hvis moderen forbruger det under graviditeten, ifølge Choline Info-organisationen. Æg, oksekød lever og kyllingelever er blandt de højeste kolinkilder. At spise to æg kan give næsten halvdelen af ​​den daglige anbefalede mængde kolin - hvilket gør dem til et sundt valg af fødevarer i hele graviditeten.

Risici

Et ægs æggeblomme indeholder 185 milligram cholesterol, ifølge Incredible Eggs organisation. På en dag skal en voksen forbruge færre end 300 mg kolesterol. Spise to æg hver dag ville sætte en gravid kvinde over den anbefalede mængde kolesterol; dette tager ikke højde for nogen af ​​de andre kolesterolholdige fødevarer, hun har spist. Afhængigt af resten af ​​en gravid kvindes kost kan det ikke være skadeligt at spise et eller to æg de fleste dage i ugen. En kvinde, der er overvægtig eller kæmper med højt kolesterol under graviditeten, kan øge sin risiko for komplikationer ved at spise æg hver dag. National Institutes of Health anbefaler at begrænse æggeblommer til tre eller fire om ugen. For et lavt kolesterolindhold kan du bruge æggehvider. Konsulter med en sundhedspersonale om, hvorvidt at spise æg hver dag ville skabe unødige risici for din graviditet.

Æg ikke at spise

Det er aldrig tilrådeligt at forbruge rå eller delvis kogte æg på grund af risikoen for salmonellainfektion.Dette omfatter alle versioner af rå- eller halvrunde æg, hjemmelavet mayonnaise, æggeblomst og lignende fødevarer. Salmonella infektion kan ikke overføres til barnet under graviditeten, men bivirkningerne kan forårsage for tidlig fødsel, unødvendige livmoderkontraktioner, som kan stresse barnet eller dehydrering fra vedvarende diarré eller opkastning. Håndtering af råæg kan øge risikoen for infektion og bør håndteres ved grundigt vask af overflader og hænder, der støder på ægget.