Instruktioner til siddende dyp øvelse
Indholdsfortegnelse:
Den siddende dybøvelse toner triceps eller bagsiden af dine overarme. Maskinen giver dig mulighed for at bestemme mængden af vægt du skubber og bruger til at udfordre dine triceps. Dine triceps udvider dine arme og aktiveres, når dine arme er helt udvidet mod modstand. De optager en betydelig del af dine overarme, og styrkelsen af dem hjælper dig med at få definerede arme. Hvis du også vil arbejde brystet, vil en lille øvelsesvariation udfordre dine brystmuskler.
Dagens video
Tag et sæde
Trin 1
Sæt på den sidde dipmaskine og vælg en passende vægt. Tryk ryggen mod sædets bagside. Når du sidder ned, vil du se et håndtag på hver side af dig. Placer dine hænder på håndtagene og ret dine håndled.
Trin 2
Træk dine albuer ved dine sider og slap af skuldrene. Skub håndtagene ned, stop før dine arme er helt lige. Løft langsomt håndtagene ved siden af din torso, og stop, når dine arme danner en 90 graders vinkel.
Trin 3
Komplet 12 til 15 gentagelser uden at flytte ryggen eller løfte dine hofter for at rumme bevægelsen. Brug en tyngre vægt, hvis du ikke trækker træthed efter 15 gentagelser.
Arbejd din kiste
Trin 1
Sæt på den siddende dukkert, og tryk på din røv mod bagudskærmen. Ryg ryggen og læn dig 45 grader fremad. Slap af dine skuldre - hunching dem kan beskære dem.
Trin 2
Placer dine hænder på håndtagene og tag dine albuer i dine sider. Skub håndtagene ned, rette dine arme. Hold ryggen stadig og dine hofter på bænken som du gør dette.
Trin 3
Løft håndtagene til startpositionen og fuldfør 12 til 15 reps, stop når brystet og triceps træthed. Denne variation udfordrer dine muskler anderledes, så vær ikke foruroliget, hvis du skal bruge en anden vægt.
