Vigtigheden af ​​at træne dine ben

Før du hopper over disse squats, skal du overveje, hvor vigtigt det er at have en stærk lavere legeme. Dine ben støtter dig i hverdagens aktiviteter, de ser godt ud i shorts og kan hjælpe dig med at producere mere strøm i overkropsøvelser, såsom bænkpressen. Hvis du er en atlet i en sport, der kræver løb, hoppe eller sprint, har du brug for stærke ben til at drive dig gennem din konkurrence.

Dagens video

Desuden opbygger du din overkrop på bekostning af din underkrop, lader du se asymmetrisk ud. Og når du holder øje med din vægt, arbejd de store muskler i dine ben for at give dig et metabolisk boost.

Læs mere: De 5 mest effektive benøvelser

Grundfunktion

Uanset om du er afhængig af dine ben til at cykle, løbe eller gå, vil du have udholdenhed til at dække miles, uanset om du træner for en 5K, en bjergbestigning, se tur eller århundrede tur. Du kan stole på lange løber eller gåture for at hjælpe med at opbygge din udholdenhed, men du mangler en stor del af ligningen, hvis du hopper over benstyrkeøvelser. Sterkere benmuskler fremdriver dig længere frem med hvert trin, stride eller cykle revolution. De træt mindre hurtigt, og for løbere og vandrere kan du absorbere effekten af ​​din sport bedre.

Arbej dine ben for at skabe misundelsesværdig definition i dine quads, hamstrings og kalve. Bevægelser som squats, lunges og step-ups udvikler ben passer til en stærk overkrop og giver dig selvtillid til at bære dem i shorts eller minis.

Mænd og kvinder træning til bodybuilding eller fitness konkurrencer har brug for symmetri eller balance i deres øvre og nedre organer også. Forsink dine ben, og du vil aldrig gå videre end prelims ved din næste konkurrence.

->

Lunge din vej til en magert krop. Fotokredit: milanvirijevic / iStock / GettyImages

Effektproduktion

Stærke ben er iboende for at skubbe mere vægt, uanset om du glider dæk, flytter møbler eller trykker på en barbell over brystet. Du har brug for strømmen fra din underkrop til at fremdrive vægt fremad. Forsigtig træner dine ben, og du snyder dig selv som en vigtig kilde til kraftproduktion.

Læs mere:

Sådan øges muskeludholden i benene

Muskelvækstforøgelse Mange af de mest almindelige benøvelser er sammensatte bevægelser, hvilket betyder at de arbejder med flere ledd. For eksempel kræver squats og lunges dig at engagere dine knæ og hofteled - det betyder, at flere muskler udfordres med hver gentagelse.

Udfordring af en muskel med tilstrækkelig modstand får det til at bryde ned og frigive væksthormon til genopbygning. Jo flere muskler du arbejder i en session, jo mere væksthormon du producerer, og jo større er dit potentiale for overordnet muskelvækst, i dine ben og i andre muskler, herunder bryst, ryg og arme.

Metabolisk tryk

Arbejder flere muskler med en øvelse gør det også en større kalorieforbrænder. En underkrops træning bestående af squats, step-ups, benforlængelser og lunges brænder et alvorligt antal kalorier.

Når du har mere samlet magert masse i form af muskler, giver din stofskifte også et langsigtet boost. En slankere krop forbrænder flere kalorier hele dagen lang - når du arbejder og når du ikke er. Dette gør det lettere for dig at opretholde eller tabe.