Spotting i vægtløftning

Spotting er en afgørende bestanddel af modstandsuddannelse. Korrekt spotting for passende modstandsøvelser øger løfterens mentale og fysiske præstation under modstandstræning. Uden spotting og efterfølgende spottingsteknik sætter vægtløftende deltagere sig i højere risiko for løfteskader.

Sikkerhed

Et primært mål om løftning af vægte er bevægelsesbevægelsen. Ved arbejde med kraftige vægte hjælper en spotter med at reducere risikoen for alvorlig skade. I maj 2003 Udstedelse af medicin og videnskab inden for sport og motion anførte forskere, at et fald i skader ved løft af vægte kunne opnås gennem mere uddannelse, udstyrs advarsler og korrekt spottingsteknik.

Psykologiske fordele ved spotting

Mens de fysiske fordele ved spotting normalt er nemme at se, er de psykologiske fordele mere subtile. Imidlertid kan disse subtile forskelle have en stor indflydelse på modstands træningsresultater. Hjælp fra en spotter skaber opmuntring og følelse af selvtillid og gør det muligt for løfteren at udføre øvelsen på en sikker og effektiv måde.

Fysiske fordele ved spotting

Spotting, mens løftevægte ikke kun giver en mental fordel for løfteren, men også en fysisk. I juni 2000 Udstedelse af Medicin og Videnskab inden for Sport og Motion sammenlignede forskere uovervågede og direkte overvåget deltagelse under vægtløftning. Forskerne konkluderede, at direkte overvågning og overvågning under vægtløftning var mere effektiv med hensyn til øget træningsbelastning og styrkegevinster.

Spotting Technique

Når du spotter de fleste øvelser, er det vigtigt først at have en solid base under dig. Spotter bør bruge en udvidet split holdning til at skabe en større base af stabilitet. I denne holdning sætter spotteren en fod foran ham og den anden bag sig og udvider dem derefter. Torsoen skal være oprejst og hænderne skal være i en position, der mest effektivt afspejler en bestemt øvelse. Hvis det er en øvelse som bænkpressen, ville spotteren have et vekslende greb med et håndtag og et håndgreb på baren til støtte. Hvis det er en øvelse som en håndvægt skulder presse, så spotter ville placere begge hænder på lifterens håndled for at yde støtte. Samlet set er kroppens balance og stabilitet nøglen til effektiv spotting, sammen med justering til specifikke øvelser, der udføres.

Hvornår og hvad skal man få øje på?

Effektiv spotting sker selv før en vægtløfter begynder at løfte sig. Kommunikation mellem løfteren og spotter er vigtig, så alle kender protokollen til at udføre elevatoren korrekt.En spotter kan begynde at spotte aktivt, hvis en lifter har brug for en lift væk fra en vægt. Denne første hjælp kan hjælpe løfteren til at føle sig trygge både fysisk og mentalt, før bevægelsen udføres. Under selve løfteytelsen skal spotteren være involveret i både forlængelses- og forkortningsfasen af ​​elevatoren. Desuden kommer spottere især til at spille, når løfteren forsøger at arbejde gennem hævningspunktet på elevatoren, hvilket sker omtrent halvvejs gennem den kraftfulde indsats for at løfte en vægt. Med hensyn til hvilke øvelser der kan ses, kan næsten enhver øvelse ses uden for magtøvelser. I lærebogen "Essentials of Strength Training and Conditioning" forklarer forfattere Earle og Baechle, at magtøvelser ikke bør ses på grund af de betydelige sikkerhedsspørgsmål for spotteren.