Hvordan man behandler en træk nedre rygmuskel

En træk nedre rygmuskel er svækkende nok til at holde dig ude af dine yndlingsaktiviteter i nogle dage eller endda uger. Det kan være meget frustrerende, især hvis du bare sætter ud for at nå et af dine fitnessmål. Heldigvis er dette en meget almindelig skade og let behandles, medmindre du har en kraftigt trukket muskel.

Dagens video

Muscle Strain

Trækmuskler er også kendt som stammer, som kan påvirke enten muskelen selv eller senen, som er et tykt bånd af væv, som forbinder musklerne med knoglen. Muskelstammer kan variere fra en mild eller moderat overstretch af musklen eller en delvis tåre. I svære tilfælde kan en stamme angive en fuldstændig tåre.

Der er to forskellige måder, hvorpå du kan få muskelbelastning: overforbrug eller akut skade.

Overbrugssprayer

Overbrugssprayer er et resultat af kronisk overbrug af nedre rygmuskler eller sener. Ifølge Cleveland Clinic's hjemmeside kan dårlig kropsholdning, svage abdominale muskler, stramme hamstrings og overvægtige lægge ubehagelig belastning på dine lænders muskler, hvilket øger risikoen for muskelbelastning.

Disse problemer er alle forebyggelige med et træningsprogram, der fokuserer på rette streger til hamstringene, styrkelse af abdominale muskler og korrekt instruktion om hvordan man løfter og håndterer tunge genstande.

Læs mere:

Hurtige måder at komme over en trækmuskel på

Symptomer og diagnoser De mest almindelige symptomer på en tilbagetrukket nedre rygmuskel er: pludselige rygsmerter, krampe i underkroppen og følelse ømme at røre i dette område. En læge kan bestille en røntgen-, MRI- (magnetisk resonansbilleddannelse), EMG (elektromyograf) eller radionukleotidbensscanning for at bekræfte, at du har en trækket nedre rygmuskel.

->

De fleste nedre rygstammer kan fastgøres med RICE. Foto Credit: Bowie15 / iStock / Getty Images

RICE

Når det er bekræftet, at du har en trækket nedre rygmuskel, er behandlingen relativt enkel. De første trin kan gøres hjemme og er kendt som RICE: hvile, is, komprimere og hæve skaden. I den første uge efter din skade er det bedst at undgå aktivitet, anvende is og tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, som du lader hævelsen gå ned.

Fysisk terapi

Når du har taget hånd om hævelsen, skal du fokusere på at lave øvelser og strækninger til din nedre ryg.En fysioterapeut kan give dig de der passer til din grad af skade og fitness. Du kan vende tilbage til alle dine aktiviteter, når du er smertefri, har fuld bevægelse og oplev fuld styrke.

Læs mere:

Hvad er behandlingerne for en revet muskel?

Kirurgi Hvis denne behandling ikke gør din skade bedre, kan du få en mere alvorlig muskelbelastning. Det er muligt at få en komplet tåre i din muskel, hvilket ville kræve kirurgi og have en længere opsvingstid. Det er vigtigt, at du ser en læge, hvis dine symptomer ikke bliver bedre for at udelukke denne mere alvorlige tilstand.