Hvordan man træner for at køre en kilometer i under 6 minutter

Det er ikke så enkelt at køre en seks-minutters-mile. Det kræver en kombination af muskelstyrke og kardiovaskulær udholdenhed. Træning og kørsel i kilometer handler om at omfatte en udfordring. Hvis du forpligter dig til en ugentlig træningsplan og holder dig tålmodig, kan du bare nå dit mål.

Dagens Video

Mock Races

Kør en mock race før du starter dit nye træningsprogram for at vide, hvad din nuværende mile tid er. Efter at have startet dit træningsprogram, kør en mock race hver anden uge for at spore dine fremskridt. Aerobic, interval og styrke træning er alle gode træningsprogrammer, men løb er ofte de bedste træningspas, så længe de er færdige i moderation. Hvis det er muligt, løbe mock løbene med nogen. Dette hjælper med at skubbe tempoet, hvilket gør din ultimative tid endnu hurtigere. Fortsæt med at træne og spore dine fremskridt med mock kørsler, indtil du i sidste ende når dit mål inden for seks minutter.

Tempo Runs

At køre en seks-minutters mil kræver, at du har en aerob base. Tempo kører bygge og forbedre din aerobic condition. Udfør tempo kører tre gange om ugen i 30 minutter hvert løb. Perfekt din løbende form under disse kørsler. Fokuser på at løbe højt, afslappet og indarbejde dine arme. Start med et behageligt tempo og gradvist øge dit tempo hver uge. Tempo løber er ment at være udfordrende, men ikke helt udmattende.

Intervaller

Interval træning er yderst effektiv til at øge løbehastigheden. Udfør intervaller en til to gange om ugen. Intervaller foregår ved sprintning i 200 til 400 meter og derefter jogging for 200 meter. Gør din serie sprints så hurtigt som muligt, med langsomt træk imellem. Hver sprint du udfører bør øges i hastighed. Du kan vælge stigen sprints, der arbejder dig fra 100 til 200 til 400 meter og "pyramide" tilbage fra 400 ned til 100. Når din krop tilpasser sig rutinen, øges mængden af ​​sprints du gør.

Hills

Klipper er lavet for at øge styrken. Indarbejde hill kører kun en gang om ugen. Find først en bakke 200 til 400 meter lang. Hvis det er muligt, brug en snavs eller græshøje, fordi det bliver lettere end beton på din krop. Kør op ad bakken ved en hurtig jog og straks jog tilbage. Udfør 10 gentagelser med et minuts hvile mellem hver rep. Som din krop tilpasser rutinen, øg mængden af ​​reps.