Hvordan man tager jerntilskud til tyndt hår

Jernmangel kan forårsage udtynding af hår, men andre sygdomme og tilstande kan påbegynde hårtab også. Hormonale forandringer, skjoldbruskkirtelsygdomme, arvelighed, diabetes, lupus, utilstrækkeligt protein, ringorm og visse lægemidler kan medføre mærkbar aflivning. For at bekræfte, om du har lavt jern, skal din læge bestille en blodprøve for at kontrollere din koncentration af ferritin, hæmoglobin og / eller hæmatokrit. Indtil du konsulterer din læge og får en diagnose af jernmangelanæmi, skal du ikke tage over-the-counter jern kosttilskud. Overdrivet tilskud kan føre til vævsskade, fibrose og en øget risiko for kolorektal cancer, ifølge maj 2006 udgaven af ​​"Journal of the American Academy of Dermatology. ”

Dagens Video

Trin 1

Behandle jernmangelanæmi med 300 mg jernsulfat to gange daglig eller følg din læge anbefalede dosis. Fordi kapletterne ikke er rene jern, indeholder hver 300 mg dosis ferrosulfat kun 60 mg elementært jern. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler 60 til 120 mg elementært jern hver dag til kvinder og teenagere med jernmangelanæmi, herunder gravide, indtil jernbutikkerne genopfyldes. Læger ordinerer lavere doser til spædbørn og børn og anbefaler sjældent jerntilskud til voksne mænd og postmenopausale kvinder.

Trin 2

Anmod om en alternativ anbefaling fra din læge, hvis jernsulfats bivirkninger er uudholdelige. Fordi saltbaserede jernforbindelser nogle gange forårsager mave-tarmforstyrrelse, forstoppelse og opkastning, forlænget frigivelse eller flydende formuleringer kan virke bedre for dig.

Trin 3

Se din sundhedspersonale om at revurdere dit jernniveau efter fire uger efter at have fulgt dit tillægsregime. Hvis din hæmoglobinkoncentration er forbedret, vil din læge sandsynligvis anbefale at fortsætte behandlingen i op til seks måneder.

Trin 4

Overvåg din jernkoncentration på årsbasis, hvis du er blevet diagnosticeret med jernmangelanæmi. Kvinder i den fødedygtige alder er mest udsatte for gentagelser. For at fremme hårvækst foreslår Cleveland Clinic Foundation at patienterne har en ferritinkoncentration på mindst 70 nanogram per milliliter.

Trin 5

Forhindre jernmangel fra forekomsten eller tilbagevenden ved at indtage den anbefalede mængde jern fra fødekilder. En skål med jernforstærket korn kan give op til 18 milligram jern. Andre fødevarer i jern er spinat, bønner, linser, sojabønner, kyllingelever, magert oksekød og østers. Børn, teenage drenge og mænd har brug for henholdsvis 11 og 8 milligram jern pr. Dag, mens teenagepiger kræver 10 milligram, og voksne kvinder har brug for 18 milligram om dagen.Gravide kvinder har brug for 30 milligram jern om dagen og bør tage prænatal kosttilskud, der indeholder jern med deres lægeres vejledning. Vegetarere i alle aldre bør sigte mod 1. 8 gange mere jern end den anbefalede daglige kvote, da jern fra plantekilder kommer ind i blodbanen til en lavere sats.

Tips

• Hvis du er en konkurrencedygtig atlet, kan du have brug for op til 30 procent mere jern end den generelle befolkning. Langdistance løbere, atletiske kvinder og vegetarer bør være meget opmærksomme på deres hæmoglobinkoncentration ifølge U. S. Office of Dietary Supplements. Drik appelsinsaft eller tag C-vitamin med dit jerntilskud for at øge absorptionshastigheden.

Advarsler

• Kalk, te og kaffe reducerer absorptionshastigheden for jern. Undgå at forbruge mejeriprodukter, te, kaffe, antacida og kalciumtilskud inden for to timer efter indtagelse af jerntilskud.