Hvordan man holder op med at være afhængig af kulhydrater

På en måde er din krop uundgåeligt afhængig af kulhydrater. Det er et vigtigt næringsstof, og din krop er afhængig af det på samme måde som det er "afhængigt" af kalorier og ilt. Men for mange raffinerede kulhydrater kan føre til sundhedsmæssige problemer, herunder overvægt, fedme og type 2 diabetes. På grund af dette kan det være en forskel i både din levetid og din livskvalitet at bryde en psykologisk eller fysisk afhængighed af raffinerede carb-fødevarer.

Dagens Video

Trin 1

Drikke et stort glas vand, når du føler dig et ønske om kulhydrater eller sukker. Raffinerede kulhydrater skaber en cyklus af toppe og dale i dit blodsukker. Du oplever begæret under dalen. Hvis du spiser mere kulhydrater som svar, vil du opleve en anden top og en anden efterfølgende dal - hvilket betyder en anden fødevaresang. Hvis du fylder din mave med vand uden kalorieindhold, kan du bryde cyklen på kort sigt.

Trin 2

Tillad dig fuldkorns kulhydrater. Disse fødevarer fylder på lang sigt, og skaber ikke den ødelæggende cyklus af toppe og dale, du oplever med raffinerede kulhydrater. En del af afhængighedsgendannelse vælger dine kampe. Nogle eksempler på fuldkorns kulhydrater omfatter fuldkornsbrød, brun ris og fuldkornspasta. Se efter ordene "fuldkorn" i de første tre ingredienser på fødevaremærket.

Trin 3

Hold vegetabilske pinde, nødder og stykker af kogt kød på hånden for nem snacking. En grund til at kulhydrater er så let at være afhængige af, er at de fleste snackfoodvarer - for eksempel chips, kager og kiks - er tunge på carbs. Hvis du gør det nemt at træffe en anden spisebeslutning, vil du finde dig mere succesfuld i at modstå carbs.

Trin 4

Husk at kulhydrater omfatter sukkerarter. Mælk, slik og frugt indeholder alle raffinerede kulhydrater. Grøntsager, nødder, bælgfrugter og kød er bedre at spise valg som du bryder cyklus af kulhydrat afhængighed.

Trin 5

Få hjælp fra dine venner og jævnaldrende. Lad dem vide om din beslutning om at fjerne raffinerede kulhydrater fra din kost. Du kan også finde supportgrupper som Overeaters 'Anonymous eller Weight Watchers hjælpsomme.

Trin 6

Spor og fejr dine fremskridt. Marker din kalender for hver dag, du succesfuldt modstår fristelsen af ​​raffinerede kulhydrater, og fejr for hver uge og måned. Vælg belønninger, der motiverer dig, men slips ikke med at spise kulhydrater til din belønningsstruktur.

Tips

• Vær venlig over for dig selv, når du bryder kulhydratcyklusen. Du vil have gode dage og dårlige dage. Skyld i dag gør det kun vanskeligere at lykkes i morgen.

Advarsler

• Disse retninger er til at bremse de compulsive spiseforløb, som mange mennesker lider af, men er ikke en sand "afhængighed" som defineret i "Diagnostisk og Statistisk Manual for Mental Disorders."Hvis du lider af en klinisk afhængighed, skal du ikke forsøge at slå den alene med netop hjælp fra en internetartikel. Du bør søge professionel hjælp til at overvinde et afhængigt klinisk niveau.