Sådan startede Warrior Diet

Ori Hofmekler udgav i 2001 krigsdietten for at hjælpe folk med at komme væk fra rutschebane af vægtforøgelse og tab, som nutidens kost kan forårsage. Han baserer sin plan - som indebærer "undereating" i løbet af dagen og "overeating" om natten - på den måde, at folk angiveligt var beregnet til at spise, ifølge præ-industrielle tider. Hofmekler designet diæt baseret på observation og mening, snarere end på videnskab. Med erfaring i det israelske militær og undersøgelse af, hvordan krigsforeningerne - som f.eks. Gamle Sparta og Rom - fungerede, fremsætter Hofmekler anbefalinger, der strider mod moderne begreber i ernæring.

Dagens Video

The Warrior Diet i et nøddeskal

The Warrior Diet spørger dig om at følge dit instinkt, når det kommer til slankekure. Du bør ikke svæves af forarbejdede fødevarer eller regler om, hvilke typer kalorier og makronæringsstoffer der skal spises og hvornår de skal spise dem. I stedet spise som en gammel kriger - gamle krigere havde lidt om dagen, og i stedet spiste deres "jagt" om natten. Han taler for kontrolleret fasting og træning på en næsten tom mave. Du lette i at have din madindtagelse består primært af kun ét måltid om dagen.

Hvis du tilpasser sig kosten som Hofmekler hævder du vil, vil du være bedre i stand til at forbrænde fedt til brændstof, have større energi, og du bliver mager uden at tælle kalorier. Bogens advokater udøver som en del af planen og anbefaler total træning i kropsstyrker med bevægelser som pullups, squats, presses og high jump. Du bør inkludere korte udbrud af højintensiv cardioaktivitet, som sprints og froskspring, i disse intensive sessioner, der kun varer 20 til 45 minutter.

Starte Warrior Diet

Fordi kosten er helt forskellig fra de tre måltider og to snacks om dagen, som de fleste ernæringseksperter anbefaler, tager det lidt justering, før du starter kosten. Hvis du kaster kalkun ind i et måltid med en måltid om dagen, kan det forårsage lyshår og svaghed. I stedet lette i kosten gradvist. Tilføj korte perioder med kontrolleret fastning et par dage om ugen. For eksempel må du ikke spise morgenmad to gange om ugen og derefter spise normalt resten af ​​dagen. I løbet af de følgende uger skal du øge antallet af dage, du følger denne protokol, indtil du er fuldt tilpasset til kosten.

Dernæst arbejder du på at udvide perioderne med "undereating". Du begynder også at springe over frokosten. Fastgørende betyder ikke, at der kun drikkes vand. Du kan stadig spise hele råvarer, så du får gavn af fordøjelsesenzymerne.

Undereating og Overeating on the Warrior Diet

Når du er undereat eller hurtig på Warrior Diet, kan du stadig forbruge frugt, grøntsager og små portioner af protein, hvis du ønsker det.Hermetiserede frugter og grøntsager eller deres saft er uden grænser. I stedet fokuserer du på at spise hele mad eller friskpresset juice fra hele maden, som er fyldt med enzymer, der hjælper dig med at genindlæse, ifølge Hokmekler.

Små portioner protein, der er mindre end 6 ounce, er også tilladt under "undereating". Bland ikke de forskellige typer og vælg dem, der er nemme at fordøje, hvilket omfatter sashimi, æg, fjerkræ og yoghurt. Han hævder, at din krop vil føle, om og når det har brug for et lille protein i denne fase.

Med undtagelse af protein giver diæt ikke anbefalinger om, hvor meget af disse fødevarer der skal spises i løbet af "undereating" -perioden. Du kan føle dig sulten, men du bør aldrig føle sultens smerte, mens du er på planen.

Du kan få dit aftenmåltid - lige før sengetid - og dette måltid er ikke begrænset af kalorier eller serveringsstørrelser. Holde sig til hele fødevarer som kød, fjerkræ, fisk, grøntsager og fuldkorn. Hofmekler siger, at du ved, at du er mætet, når du føler dig "tørstig" og skal stoppe med at spise.

Bekymringer med kriger kost

Det faktum, at kosten virkelig ikke har nogen støtte til videnskaben, er en bekymring. For nogle advokater, som Hofmekler, kan det virke, men det betyder ikke, at diætet passer til den generelle befolkning.

Det er svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for i et måltid om dagen. At holde sig til et måltid om dagen kan hjælpe dig med at tabe sig, men det er ikke en garanti. En plan for en måltid pr. Dag kan forlade dig ekstremt sulten, så du sandsynligvis vil binge og spise, når du spiser - hvilket ikke hjælper dig med at tabe sig. Det er også svært at opretholde, hvis du bor i en husstand, hvor de andre mennesker spiser tre måltider om dagen.

The Warrior Diet har de fleste af dine træningsproblemer i løbet af "undereating" eller kontrolleret fastende fase. Mens nogle mennesker måske har det godt at udøve på tom mave, kan andre mennesker opleve, at dette kan forårsage bivirkninger som svimmelhed, kvalme og dårlig præstation.

Før du begynder dette - eller en anden ændret spiseplan - kontakt med din læge. Nogle af øvelserne i bogen eller fasten kan være i strid med visse sundhedsmæssige forhold eller medicin.