Hvordan man sænker din metabolisme og får vægt

Hvis du vil ændre din vægt, er der gode nyheder: Din metaboliske hastighed er ikke rettet for livet. Metabolisme kan og ændrer sig over tid, og du kan tage skridt til at fremskynde eller sænke det. Hvis du har tænkt dig at begynde at gå i vægt, skal du kontakte din læge, inden du begynder at hamre ud detaljer om en sund plan at følge.

Video af dagen

Alder Gracefully

Når du bliver ældre, sænkes din basale metaboliske hastighed eller BMR naturligt (se ref. 2). De fleste middelaldrende og ældre mennesker har brug for mindst flere hundrede færre kalorier om dagen, end de gjorde i deres tidlige voksenalder, da de ikke længere er aktive, og deres kropssammensætninger er ændret. Aldring bringer også på sarkopi, et naturligt og gradvist tab af muskelmasse.

Løs muskel

Et pund af muskel forbrænder flere kalorier ved en hvilende hjertefrekvens end et pund fedt (se Ref 2), så muskelmasse tabes - hvad enten det skyldes sarkopi, en stillesiddende livsstil eller andre faktorer - resulterer i en langsommere metabolisme og eventuel vægtforøgelse. Regelmæssig motion har dog betydelige sundhedsmæssige fordele, og det er værd at holde op, selvom du vil gå op i vægt. For at holde op med at opbygge masser af muskler, fokus på lav eller moderat intensitet cardio øvelse, som løbebånd jogging eller cykling. Når du løfter vægte, skal du bruge lette vægte og gøre kun et eller to sæt pr. Øvelse (se Ref 3).

Klippekalorier

Det lyder som et paradoks, men alvorligt skærende kalorier kan faktisk ende med at bremse dit stofskifte og opmuntre vægtøgning over tid. Ifølge næringsforsker og bestyrelsescertificeret læge Joel Fuhrman, M. D., reducerer kalorieindholdet BMR (se Ref 1). Det er en grund til, at nogle mennesker på kostvaner ser ud til at nå et "plateau" - som du taber, har din krop færre kalorier, og du forbrænder færre kalorier. Da kaloriebegrænsning sandsynligvis vil resultere i indledende vægttab, skal du arbejde med din læge, før du prøver det, hvis dit endelige mål er bæredygtigt at lægge vægt på.

Spring måltider

Som om at skære kalorier, kan tanken om at hoppe over måltider for at gå op i vægten virke kontraintuitiv. Men ifølge Columbia University går overspring af måltider langsommere metabolisme og kan sætte kroppen i "sultemodus", hvor det virker for at spare energi i stedet for at brænde det (se Ref 5). Evelyn Tribole, forfatter af "Eating on the Run", påpeger, at hoppe over et måltid også vil opmuntre til overspisning ved det næste måltid (se Ref 4). Siden hoppe måltider har sundhedsrisici, en smartere vægtforøgelse strategi er at spise flere kalorier hele dagen og rum dem ud jævnt.