Hvordan man sidder komfortabelt Når man graver

At lære at sidde komfortabelt, mens du er gravid, kan beskytte din rygsygdom og måske endda bidrage til at reducere risikoen for cirkulationsproblemer. Når du nærmer dig din tredje trimester, er barnet stort nok til at udøve konstant pres på dine lunger, blære og endda din vaskulatur, herunder den største vene i din krop, den overlegne vena cava. Dette tryk er den bagvedliggende årsag til åndenød, hyppig vandladning og hævede ankler, som mange snart bliver mødre lider, hvilket kan lindres med et par positionændringer.

Dagens video

Trin 1

Saml personlige ting, som f.eks. Din mobiltelefon og fjernbetjeningen, før du sidder ned. Energibesparelse er vigtig i tredje trimester, når du måske føler dig træt størstedelen af ​​tiden.

Trin 2

Undgå den cushy dyb stol og vælg en højere med fast rygstøtte. Dybe eller overstuffed stole kan være sværere at løfte ud af som din graviditet skrider frem.

Trin 3

Tag nogle puder til strategisk position for komfort. Du kan placere en på ryggen, hvis den er øm eller sidde på en lille blød pude til rektal smerte fra hæmorider.

Trin 4

Træk den osmanniske, flere puder eller endda kaffebordet op og få dine fødder klemt op. Hævelse i underekstremiteterne, især fødderne og anklerne, vil blive værre, hvis du forlader dine fødder, mens du sidder.

Trin 5

Hold din nedre ryg så ret som muligt for at undgå slashing. Selvom det kan føle sig godt i starten, vil dårlig kropsholdning øge eventuelle vejrtrækninger, som barnet kan forårsage.

Trin 6

Hold dine ankler og ben krosset. Krydsning af dem kan forårsage eller forværre spiserøret i benene og endetarmen. Prøv at hvile en pude mellem dine knæ for komfort.

Trin 7

Stig op og skift positioner langsomt for at afværge en svimmel stave. Svimmelhed er almindelig i tredje trimester, især med pludselige positionændringer.

Tips

• Brug behageligt, helst elastisk, moderskabstøj for at undgå klemning eller nedsat cirkulation forårsaget af tætte tøj.