Sådan kører du med håndvægte

Når du har kørt i et stykke tid, kan du begynde at se efter måder at opbygge dit spil og gøre kørslen mere udfordrende. Tilføjelse af tid og intensitet er de klassiske måder at gøre dette på. Du kan bare løbe længere, eller finde bakker, der kan gøre dine kører sværere. En anden måde at tilføje intensitet på er at tilføje vægt - men hvis du tænker på at transportere håndvægte, mens du løber, skal du tage et par vigtige ting i betragtning, inden du går ud.

Dagens video

Hvorfor arbejder de? 999 Når du har vægte på dit løb, øger du den belastning, din krop har til at bevæge sig gennem rummet - hvilket betyder at du Skub dig selv lidt hårdere. Arbejder hårdere vil øge din puls, hvilket vil føre til flere kalorier brændt. Ifølge Cedric Bryant, Ph.D., FACSM, Chief Science Officer for American Council on Exercise, kan du muligvis øge din puls med 5-10 slag per minut og øge dit iltforbrug med 5 til 15 procent. Vægter er også styrketræningsudstyr, så ved at holde dem kan du hjælpe med at styrke nogle af musklerne i din overkrop.

Må ikke overdrive vægten

Hvis du vælger vægten, er det vigtigt at vælge den rigtige vægt. Håndvægte bør ikke være tungere end 3 pund, foreslår Dr. Bryant, da mere vægt end det kan lægge unødvendig stress på dine led og muskler. Hvis du lige er begyndt, skal du vælge et par 1 pund vægte, så du kan blive vant til at løbe med vægte uden meget overskydende vægt. Over tid, flytte op til en tungere vægt - ikke mere end 3 pund.

Kør med håndvægte

Når du går ud på din første løb, skal du bruge et par minutter opvarmning uden vægten, så din krop gradvist bliver vant til den øgede efterspørgsel.Gå eller jog i cirka fem til 10 minutter, så dit hjerte langsomt begynder at slå hurtigere. Sæt derefter ud på dit løb. Ideelt set hold dig tæt på hjemmet til dette første løb - eller jog på et spor, så du kan sætte håndvægte ned, hvis du finder ud af at det er for svært. Hold håndvægte i et fast, men ikke tæt greb; holde dem tætte kan få dig til at opleve en overdrevet højde i blodtryk, minder dr. bryant. Vær opmærksom på svingen af ​​dine arme, og prøv ikke at svinge dem meget mere, end du gør, når du ikke har dem. For at minimere truslen om overforbrugsskader ved at bruge vægtene, skal du kun køre med dem en eller to dage om ugen i stedet for hver gang.

Et vægtet alternativ

Og hvis du endnu ikke har købt et sæt håndvægte, overveje at købe en vægtvest i stedet for håndvægte. Veste, som håndvægte, tilføjer mere modstand mod din træning, men fokus er omkring din kerne. Med vesten vil din vægt blive jævnt fordelt, og du vil være mindre tilbøjelige til at lide overforbrugsskader.