At køre med arthritis

Løb med leddgigt og smertefulde ledd virker modstridende, men lacing op din løbesko kan være præcis, hvad du har brug for for at lette din smerte og øge din energiniveauer. Faktisk anbefaler Arthritis Foundation at folk med arthritis angiver en øvelsesrutine, der debunker den populære myte, der løber, er dårlig for dine knæ. At køre med arthritis indebærer at løbe på blødere overflader, styrketræning, fleksibilitetsøvelser og cross-training. Fordi din kilometertal afhænger af sværhedsgraden af ​​din arthritis, skal du rådføre dig med din læge, før du træner din træningsplan.

Dagens video

Trin 1

Kør på blødere overflader. Beton er cirka ti gange sværere end asfalt, så det løber på blødere overflader som græs, snavs, stier eller et syntetisk spor reducerer mængden af ​​stress og chok placeret på dit muskuloskelet og led. Når du skifter til en mere tilgivende overflade, skal du se din fod. Nogle blødere overflader kræver et øget antal bevægelser fra din fod og ankel.

Trin 2

Styrketræ et par dage om ugen. Skulpturelle stærke muskler spredte kræfterne rundt om leddene og giver kroppen mulighed for at absorbere mere stød, hvilket reducerer ømhed og stivhed i leddene. Udfør både isotoniske og isometriske øvelser. Isotoniske øvelser som dumbbell krøller styrker musklerne ved at flytte leddene, mens isometriske øvelser som planker og sidebroer styrker musklerne uden at flytte leddene.

Trin 3

Beskyt dine led og reducer risikoen for skade med fleksibilitetsøvelser. Arthritis Foundation anbefaler at inkorporere 15 kontinuerlige minutter med stretching og range-of-motion øvelser, der styrker og slapper af stive muskler hver dag. Solid fleksibilitet øvelser omfatter Tai Chi og yoga. Tai Chi, oprindeligt en kinesisk kampsport, hjælper især med at reducere smerte og skade for personer med svær knæledgte.

Trin 4

Supplement din kører med mere cross-training. På dage, hvor dine ledd blusser op, fremskynd dine aerobic fitness, øg din mobilitet og styrke dine muskler med mindre intensiv aktiviteter som svømning, cykling, gå og yoga. Krydstræning på de dage, du hviler på, løber også op med din metabolisme, hjælper dig med at holde optimal vægt, nedsætter din træthed og holder dit hjerte sund.

Tips

• Køb nye løbesko hver 300 til 400 miles. Opbyg din motion rutine gradvist og være konsekvent.

Advarsler

• Lyt til kroppens signaler. Hvis en fælles føler sig varm, overveje at undgå motion, indtil det beroliger. Overdrive ikke træningsøvelser og løbende træning. For meget aktivitet under en opblussen kan forværre symptomerne.