Sådan kører du for at tabe sig for en timeglas Figur

Timeglasfigurer har tendens til at have kurver på alle de rigtige steder, der fremgår af et fyldigt bryst, buede hofter og en lille talje. Hourglass kvinder kan tabe overskydende vægt fra kroppen, men stadig opretholde en god figur ved at spise en sund, næringsrig diæt og starte et træningsprogram, der består af at køre for kardio og styrke-træning for muskel toning. Kørsel er et godt vægttabsøvelse, fordi det bruger de store muskelgrupper i underkroppen og øger hjertefrekvensen for at forbrænde hundreder, muligvis tusindvis af kalorier.

Dagens video

Gå afstanden

Hvis du kører længere afstande ved lavere intensiteter, kan du tabe dig, når du tapper i fedtbutikker til energi. Afstanden du kan køre vil afhænge af dit nuværende fitnessniveau og sundhedstilstand; sigte på at køre 45 minutter til 60 minutter tre gange om ugen i en moderat intensitet, hvor du kan fortsætte med en lys samtale. Sports Nutrition skribent Andrew Hamilton citerer i High5 Sports Nutrition, at kroppen vil brænde en masse kalorier, jo længere du kan træne i alt.

Rev Intensity

Højintensitetsintervalltræning, HIIT, er en kraftig træning, hvor du skifter hårdt arbejde med lettere indsats. Kort volumen, men højintensiv træning brænder kalorier fra carbs for energi i første omgang, hvilket forhindrer fedtopbevaring. Desuden vil du fortsætte med at forbrænde kalorier timer efter at du er færdig med din træning. En løbende HIIT-træning kan være at løbe hårdt i 30 sekunder efterfulgt af et til to minutter med let jogging for at lade dit hjerte og vejrtrækninger komme ned i forberedelsen til dit næste hårde interval. Gentag intervaller fem til 10 gange forud og fulgt med henholdsvis opvarmning og nedkøling. Målet er at lave to HIIT træningsproblemer om ugen på hinanden følgende dage for at give mulighed for muskelgendannelse.

Kør fra kernen

Stærke løbere har stærke, magre kerner. Kernen består af mavesækken, ryggen, gluteals og hip flexors. Forstærkning af disse områder af kroppen vil forbedre din kropsholdning og løbe effektivitet, som gør det muligt for dig at køre længere og hurtigere for at forbrænde flere kalorier til vægttab. Timeglasformede kvinder med blødere bellies og / eller kurvede bunde vil gavne vil styrke øvelser til tone og stramme disse områder, samtidig med at der stadig opretholdes en solid figur. Formålet med at lave en kerne-træning tre gange om ugen, gør fem til otte øvelser i et minut tilbage til ryggen før hvile gentag kredsløbet tre gange i alt. Prøveøvelser omfatter frontplanker, sideplanker, benlifter, brobygger og walking lunges.

Overvejelser

Kørsel er en stor kalorieforbrænder, men du vil ikke miste meget, hvis du fortsætter med at spise en usund kost.Curvy kvinder bør undgå strenge slankekure regimer, der begrænser for mange fødevarer eller er for lavt i kalorier. Disse typer af fad diæt kan føre til både fedt og muskel tab og forårsage kvinder at miste en sund timeglas form. I stedet holde sig til en velafbalanceret kost, der består af masser af grøntsager, frugt, magre proteiner og sunde fedtstoffer i moderation.