Hvordan man kører første ting om morgenen før morgenmaden taber sig

At tage en løbe, før du får din dag i gang, kan være en integreret del af dit vægttabsøvelsesplan. Når du tager en kort periode, kan du øge din fedtforbrænding ved at gøre det, før du spiser din morgenmad. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i "The Journal of Physiology" antyder at udføre kardio øvelse som kører i 30 minutter eller mindre på tom mave, brænder mere fedt end kører med fuld mund. Skønt grundene til dette ikke er fuldt forstået, menes det, at mere fedt brænder under fastende løb på grund af mangel på carbs, som kroppen normalt vil brænde af først.

Dagens video

Trin 1

Indstil din alarm tidligt nok til at give tid til din morgenkørsel, en sund morgenmad efter og tid til at brusebad og gør dig klar til din dag.

Trin 2

Klæd dig i dit løbende tøj og tag på rigtige løbesko. Stoffer, der breder sveden væk fra din hud, hjælper med at holde dig tør og kølig.

Trin 3

Varm din krop op, inden du tager afsted. Løs din krop og vågn op ved at tage en rask tur fem minutters gang.

Trin 4

Start kører langsomt og gradvist afhent tempoet, indtil du har nået den ønskede hastighed. Indarbejde bursts af højintensiv sprint for at øge kalorieforbrændingen.

Trin 5

Køle ned, når du er færdig med din løb ved at tage yderligere fem minutters gang.

Trin 6

Gå hjem og forkæl dig selv med en sund morgenmad. Tænk ikke at springe på morgenmaden vil hjælpe dig med at tabe mere. Spise morgenmad hjælper dig faktisk med at tabe sig, ifølge det amerikanske råd om motion. En sund morgenmad hjælper med at afværge sult senere og kan hjælpe dig med at lave bedre mad valg i hele din dag.

Tips

• Hvis du planlægger at løbe længere end 30 minutter, foreslår Columbia Health at spise en lille snack, der først har protein og kulhydrater, såsom en banan med noget jordnøddesmør. Lav kloge valg til morgenmad. Vælg hele korn og fødevarer med lavt indhold af salt og fedt. Du kan prøve højtfibrer korn, frugt smoothies, havregryn, en sund morgenmad sandwich eller æggehvider.