Sådan cykler du 10 Miles

Cykling er en god øvelse, der kan give fordele for dine åndedræts- og kardiovaskulære systemer og endda forbrænde op til 500 kalorier pr. Time. Uanset om du er ung eller gammel, stillesiddende eller atletisk, er cykling en af ​​de mere behagelige måder at nyde udendørs og blive mere fysisk fit.

Dagens video

Forbered dig på din tur

Trin 1

Brug det rigtige tøj, herunder en cykeltrøje og polstret ridehorts. Disse er ikke nødvendige, men vil gøre din tur mere behagelig. Brug altid en hjelm til din sikkerhed.

Trin 2

Sammenlægge et nødsæt bestående af en cykelpumpe, dækreparationssæt og din mobiltelefon, hvis der kan ske noget under din tur. Kendskab til, hvordan du ændrer et fladt dæk eller udfører enkle reparationer på din cykel, inden du starter din tur.

Trin 3

Pak en fuld vandflaske eller brug en hydrering rygsæk for at blive hydreret gennem hele din tur.

Ridning 10 Miles

Trin 1

Start med at køre tæt hjem med korte rides, indtil du bliver mere komfortabel og har opbygget din udholdenhed. Start med 20-minutters rides, og arbejd derefter op til 40 minutter. Målet er at ride fem gange om ugen og træne i en hel måned før du forsøger din tur.

Trin 2

Varm op i ca. 10 minutter før din tur. Dette vil bidrage til at løsne muskler og øge udholdenhed.

Trin 3

Planlæg en rute at tage, når du har det godt med din træning og er klar til at prøve din 10-mile cykeltur. Kortlæg din rute før du begynder din tur.

Trin 4

Sæt et behageligt tempo for dig selv og prøv at holde fast ved det. Hold hydreret gennem hele din tur, og tøv ikke med at holde op med at hvile, hvis du begynder at føle dig træt. Tempo dig selv afhængigt af dine evner.

Trin 5

Stræk efter afslutningen af ​​din tur og drik mere vand.

Ting du har brug for

• Cykel shorts og jersey
• Vandflaske
• Hjelm

Tips

• Start langsomt og øg din afstand over tid for at forbedre dine chancer for succes. Overholde eventuelle trafiklove, når du interagerer med køretøjer på din tur. En 10-mile tur kan tage fra 45 minutter til to timer afhængigt af din gennemsnitlige hastighed.

Advarsler

• Start ikke noget nyt træningsprogram uden at konsultere din læge.