Hvordan man reducerer arvæv fra en hamstring

Du har lidt hamstringskade fra din sidste træning, og den er udviklet til arvæv. Ærvævet er karakteriseret bundt af fibrøst bindevæv som følge af din krops naturlige helingsproces. Lårvæv kan dog begrænse bevægelsesområdet og reducere ydeevne i styrke og løbende evne. Du kan bruge forskellige behandlingsmuligheder for at reducere arvæv fra en hamstring, mens du genvinder rækkevidde af bevægelse, funktion, styrke og ydeevne.

Dagens video

Trin 1

Påfør en ispakning til arvæv i ca. 10 minutter for at bringe blod væk fra området. At tage blodet væk fra arvævet reducerer mængden af ​​smerte, mens man arbejder for at reducere arvæv.

Trin 2

Brug en skumrulle til selv-myofascial frigivelse i ca. 15 minutter efter træning. Påfør så meget pres, som du kan stå for at bryde arvævet og reducere vedhæftningerne i hamstringen. Du kan bruge skumrullen i kombination med din træningsrutine og udføre rutinen dagligt for løbende at reducere arvæv.

Trin 3

Tal med en fysioterapeut eller atletisk træner om at modtage ultralyd på din hamstring. Ultralydet giver en dyb massage, der øger kollagenvævet i musklerne og øger blodcirkulationen for at reducere arvæv.

Trin 4

Planlæg en dybvævsmassage med en certificeret massage terapeut. Ligesom skumrullen og ultralyd hjælper massagen med at bryde op adhæsioner og arvæv inden for hamstringen. Cremer, lotioner og olier kan trænge ind i musklerne for at forbedre massageens effektivitet.

Trin 5

Udfør en rutinemæssig strækning og rækkevidde af bevægelsesprogrammet, efter at alle arvæv er blevet fjernet. Disse øvelser hjælper med at genvinde hamstringens funktion og ydeevne, men kan påvirke yderligere arvæv, hvis du udfører øvelserne, mens arvæv stadig er til stede i musklen.

Trin 6

Påfør varme til arvæv i ca. 20 til 30 minutter efter behandling. Varmen øger blodgennemstrømningen til hamstringen, som fremmer yderligere helbredelse.

Ting du har brug for

• Ice pack
• Skumrulle
• Massage olier
• Varmepakke