Hvordan man reducerer kalvesmerter ved kørsel

Kalv smerte er en almindelig klage blandt løbere. Din kalv er faktisk en gruppe af to muskler placeret bag på underbenet. Spænding eller rive musklerne skaber ubehag, der spænder fra mild smerte, når de løber til en skarp smerte selv i ro. Kalvesmerter kan også forekomme, hvis du pludselig øger intensiteten, afstanden eller varigheden af ​​dine træningsprogrammer. Reducer din ledsmerter, når du kører, ved at justere dine træningsvaner.

Dagens video

Trin 1

->

Træk dine kalvemuskler ud, før du begynder at løbe, hvis kronisk smerte er en bekymring. For dine træningsforløb strækker du fokus på dynamiske strækninger, hvor du bevæger dit målrettede led gennem hele bevægelsesområdet. For at lave en dynamisk kalvstrækning skal du sidde på jorden med dine ben lige foran dig. Langsomt peg og bøj din ankel og bring tæerne mod jorden og derefter op til loftet. Gør mellem 15 og 20 gentagelser af strækningen, forsøger at øge bevægelsesområdet med hver efterfølgende gentagelse.

Trin 2

->

Drikke vand, før du går løb og under længere træning. Dehydrering er en mulig årsag til muskelsmerter og kramper, herunder kælpesmerter. Rehydrere efter din løb også med vand eller sport drikkevarer.

Trin 3

->

Juster din skridt for at sikre, at du ikke bidrager til din kalvesmerte, når du kører. Din hæl og tæer skal komme i kontakt med fortovet med lige store mængder af kraft; lægge mere pres på forfoden og mindre pres på hælen kan forværre kalvestammerne.

Trin 4

->

Brug skoløfter i skoens hælområde, hvis kroniske stramme kalve er kilden til din smerte, mens du løber. Elevatoren, der er tilgængelig hos skohandlere og sportsforhandlere, holder din kalv i en strakt position, mens du løber.

Trin 5

->

Forøg din kilometertal gradvis for at reducere sandsynligheden for, at kalvestammerne bliver overbrugt. Hold dig i overensstemmelse med din løbeflade; fladere terræner er mindre tilbøjelige til at bidrage til kalvesmerter end bakker.

Trin 6

->

Stop din træning, når din benproblemer fortsætter. Is dine kalve, tag over-the-counter smertelindrende og giv din krop flere dage til at hvile, før du kører igen.

Ting du har brug for

• Vand
• Skohejsere
• Ispakninger
• Overbelastnings smertestillende

Tips

• Efter dine træningstræk skal du strække dine kalve med en statisk strække. Placer dine palmer fladt på en væg og tag et skridt tilbage, så dine ben er armlængde væk fra væggen.Tag et andet skridt tilbage med et ben, indtil dine ben er en skulders bredde fra hinanden. Skub mod væggen, hold det forreste knæ bøjet og ryg knæet lige. Hold strækningen i op til 15 sekunder, før du skifter benets position og strækker den anden kalv. Gør 3 eller 4 gentagelser på hvert ben.

Advarsler

• Visse alvorlige medicinske tilstande - som blodpropper - kan forårsage smerte i kalve. Kontakt din læge, hvis din smerte forværres selv med selvforsynende foranstaltninger.