Hvordan man modtager hurtige resultater fra løftevægte

Uanset om du løfter vægte for at opbygge muskler, blive stærkere eller øge din fitness og konditionering til sport, Der er altid måder, du kan fremskynde fremskridtene. Medmindre du er en komplet nybegynder, kan det tage lidt tid at se resultater fra dit hårde arbejde og dedikation i gymnastiksalen, men med den rigtige tilgang til træning, vil disse gevinster komme, hvis du sætter indsatsen.

Video af dagen

Trin 1

Træn med intensitet. Det lyder måske indlysende, men du vil ikke se resultater, hvis du aldrig udfordrer dig selv. At bo i din komfortzone er den primære måde, som de fleste mennesker undlader at se fremskridt, noterer Eduardo Correa på Flex Magazines hjemmeside. Udfordre dig selv ved konsekvent at stræbe efter at arbejde hårdere.

Trin 2

Fremskridt dine øvelser så ofte som muligt. Det drejer sig om at tage dig ud af din komfortzone, men det er vigtigt, at du har til formål at få lidt bedre hver træning. De mest almindelige metoder til progressiv overbelastning ændrer dine øvelser, bruger mere vægt, træner oftere og gør mere volumen pr træning.

Trin 3

Hold dig til en rutine. I stedet for at gå ind i fitnesscentret hver eneste session med intet andet end en vag idé om, hvad du planlægger at gøre, lav en træningsplan, der beskriver hver øvelses øvelser, sæt, reps og vægte. Din plan bør vare alt fra en uge til to eller tre måneder. Hvis du ikke er sikker på at designe din egen plan, skal du tale med en kvalificeret træner.

Trin 4

Basér din rutine hovedsagelig omkring sammensatte øvelser. Disse er øvelser, der arbejder flere muskelgrupper. Fordi du aktiverer og rekrutterer flere muskelfibre, fungerer disse bedst for at opnå styrke og størrelse, såvel som for at forbrænde kalorier og tabe fedt.

Trin 5

Tag korte, periodiske pauser fra træning. Ifølge øvelsesforsker James Krieger of Weightology. net, vil du ikke miste nogen størrelse eller styrke, når du tager et par uger ud hvert par måneder. Faktisk kan små pauser hjælpe dig med at genoprette og antænde din motivation for træning, hvilket fører til større langsigtet succes.

Trin 6

Brug intensitetsteknikker til at træne din træning til næste niveau. Personlig træner Ben Greenfield anbefaler at implementere super-langsomte reps, tvangsrepræsentanter, hvor du har en partner, der hjælper dig på en elevator, langsomme negativer og supersets, hvor du udfører øvelser baglæns som måder at øge dine resultater på.

Trin 7

Bliv konsekvent. I stedet for altid at kigge efter dit næste nye program, eller den seneste fitness trend, skal du forblive konsistent. Engagement, entusiasme og positiv holdning er tre vigtige - men ofte overset - aspekter af at blive stærkere og se resultater, ifølge træner Dave Draper.

Trin 8

Spis i overensstemmelse med dine mål. Hvis du løfter vægte for at få muskler og styrke, skal du spise et overskud af kalorier for at hjælpe muskelvækst. Hvis du bruger vægttræning som en måde at blive slankere på, vil en diæt med reduceret kalorieindhold hurtigere fede tab og hjælpe dig med at se resultaterne af din træning meget hurtigere.

Advarsler

• Hvis du er ny til vægttræning, skal du søge råd fra en kvalificeret træner, inden du begynder din rutine. Tjek med din læge, inden du påbegynder et vægtløftningsprogram.