Hvordan man udfører kropsfedt-knivprøve

At komme på skalaen kan være nyttigt for at hjælpe dig med at måle om du har tabt dig, fået få pund eller holder fast, men det giver ikke dig indblik i din kropssammensætning - den relative andel af fedtvæv og magert masse i din krop. Kropssammensætning kan være en forudsigelse for dit generelle helbred. Mængden og fordelingen af ​​dit kropsfedt kan korrelere med din risiko for at udvikle hypertension, diabetes og andre fedme-relaterede sygdomme. Kropsfedtknivprøven - almindeligvis kendt som hudfoldprøven - er en af ​​de enkleste teknikker til estimering af kropsfedt og evaluering af kroppens sammensætning. Det er mest præcis, når det udføres af en erfaren professionel.

Dagens video

Find webstederne til knivprøvningen

Skinfold testen er baseret på forudsætningen om, at ca. halvdelen af ​​det samlede kropsfedt er subkutant eller ligger lige under huden. Prøven måler tykkelsen af ​​hudfolds på bestemte steder på højre side af kroppen. Disse steder er noget forskelligt for mænd og kvinder, fordi køn påvirker, hvor fedt er lagret. De tre vigtigste hudfoldsider for kvinder omfatter triceps, taget lodret langs armens bagside midt imellem skulderen og albuen; Låret, taget lodret midtvejs mellem hofte og knæ langs forbenets ben; og suprailiumet, taget diagonalt lige over toppen af ​​hoftebenet. De tre vigtigste hudfoldspladser til mænd er brystet, taget diagonalt midt mellem toppen af ​​underarmen og brystvorten; Låret, taget lodret midtvejs mellem hofte og knæ langs forbenets ben; og underlivet taget lodret en tomme til højre for navlen. Brug et målebånd til at finde hvert websted, og marker dem præcist med en øjenbryn-blyant eller en vaskbar markør.

Tag målingen

For at måle på nogen af ​​de standardiserede steder, har du brug for specifikt designet hudfoldede kalipre. Selvom hudfoldkaliber varierer i pris fra mindre end 10 dollars til flere hundrede dollars, betyder prisen på dit udstyr ikke nødvendigvis dets nøjagtighed. Hold kaliperne i din højre hånd, tag den markerede hudfold fast med din venstre tommel og pegefinger, og løft den lidt, så når du klemmer folden sammen, holder du kun to lag - hud og fedt. Placer puderne på de åbne kalipre vinkelret på hudfoldet lige over eller under fingrene, og læs målingen til nærmeste halvdel af en millimeter. Åbn kalibrerne, inden du fjerner dem fra hudfoldet. Den person, du måler, skal stå og slappe af for at opnå de bedste resultater.

Må ikke måles på en person, der netop har udøvet - Det amerikanske råd om motion viser, at motion kan øge mængden af ​​væske i huden, hvilket kan blæse resultater.

Gentag målingerne

Ligesom at holde alle hudfoldmålinger på højre side af kroppen fremmer pålideligheden, tager det mindst to målinger på hvert sted, der sikrer nøjagtighed. Det er vigtigt at ikke gentage en enkelt måling for hurtigt; fedtvæv skal have mindst 15 sekunder at omfordele til sin normale tykkelse, før det kan måles nøjagtigt igen. Ved at måle i stigende eller faldende rækkefølge på kroppen og derefter måle en anden gang i samme rækkefølge kan du hjælpe med at undgå problemet med retesting for tidligt. Hvis en anden måling varierer fra den første med mere end 1 millimeter, vent og måle webstedet en tredje gang. Det amerikanske råd for træning anbefaler fortsat test, indtil du får to målinger, der er mindre end 1 millimeter fra hinanden.

Beregn procentdelen af ​​kropsfedt

Mange formler er blevet udtænkt til at estimere kropsfedtprocenter fra hudfoldprøver. Nogle formler er baseret på bestemte populationer, som f.eks. Kvindelige atleter, og de vil ikke give et præcist resultat til nogen fra den generelle befolkning. Formler baseret på summen af ​​hver hudfoldsmåling, såsom Jackson-Pollock-formlen eller Durnin-Womersley-formlen, er generelt mere præcise for den gennemsnitlige person. Slut dataene til den person, du testede i den relevante formel, udfør beregningerne, og se derefter resultaterne på et diagram for at få den resulterende kropsfedtprocent.

Mens standardfejlen for hudfoldprøven er 3. 5 procent, afhænger nøjagtigheden stort set af at finde stederne nøjagtigt, kun foldes de egentlige væv, ved hjælp af kaliperne korrekt og vælger den rigtige formel. At have dine egne målinger taget og beregnet af en erfaren professionel, der er velbevandret i den rigtige teknik, som en registreret diætist eller en personlig træner, vil give dig en mere præcis vurdering af din kropsfedtprocent.