Hvordan man motiverer overvægtige mennesker til at udøve

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anvender udtrykket "overvægtige" til enhver person med et legemsindeks på 30 eller derover. Da i øjeblikket 1/3 af alle voksne anses for overvægtige, er der en god chance, fedme påvirker dig på en indirekte måde gennem venner og familiemedlemmer. Hvis en person, du elsker, er overvægtig, kan vejafgiften på hans helbred være ødelæggende. Motiver ham til at begynde at udøve for at hjælpe med at sænke sin vægt og hans risiko for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og død.

Dagens Video

Trin 1

Planlæg eller sørg for en lægeaftale til din elskede. Ikke alene er det nyttigt for ham at høre om hans lidelse fra en læge, det er også den sikreste måde at starte et træningsprogram på. Lægen vil give en generel fysisk for at sikre, at han er sund nok til motion og endda foreslå flere sikre øvelser. Brug oplysningerne fra udnævnelsen til at begynde at planlægge et træningsprogram.

Trin 2

Lav en struktureret plan for daglig motion. Din ven har brug for 30 minutters træning om dagen, men hvis hun ikke kan holde op med motion i så lang tid, kan det være en fordel at bryde øvelsen op i mere håndterbare tredjedele. Ved at udøve kun 10 minutter ad gangen holder din ven motion, mens han får det fulde beløb, hun har brug for til at se en forandring.

Trin 3

Foreslå metoder til motion, som du ved, din ven vil både nyde og kunne opretholde. Da hans krop har været påvirket af overskydende vægt, undgå høj effekt øvelser, der lægge pres på hans led. Nogle fremragende metoder til motion omfatter vand aerobic, gå, ved hjælp af en elliptisk, yoga og tai chi. Da din ven taber sig og bliver sundere, kan hun derefter prøve højere træningstræning.

Trin 4

Tilbyde din støtte ved at træne sammen. Fedme kan være en isolerende tilstand og simpelthen at fortælle din ven, han har brug for at udøve, kunne få ham til at føle sig værre. I stedet skal du udøve en social aktivitet, hvor du deltager sammen og yder støtte efter behov. Udøvelsen bliver ikke kun mindre isolerende, men du giver også din ven et sæt skema og ansvarlighed, så han ikke hopper over træning eller opgiver helt.

Trin 5

Fejr både små og store succeser, når din ven opnår sine mål. Træner i 30 minutter hver dag i en hel uge fortjener tillykke og små belønninger, som et nyt træningsudstyr. Hver gang din ven oplever en milepæl, vær positiv og lykønskende. Hvis din ven ikke når hendes mål, må du aldrig nag eller berate. I stedet hjælper hun med at sætte nye, mere opnåelige mål, som du arbejder sammen.