Må ikke have sundhedsrisici ved at måle subkutant fedt

At have nok subkutant fedt til at "klemme en tomme" kan ikke have sundhedsrisici ved dyb-abdominal visceralt fedt, men det kan stadig i vejen for at opnå en meget magert og tonet fysik. Og hvis du har en sund kropsvægt og forsøger at se mere fit ud, er det muligt at måle dine subkutane fedtniveauer den bedste måde at spore dine fremskridt på, da du sandsynligvis ikke vil se store resultater på skalaen. Du skal dog konsultere en professionel for at få en nøjagtig læsning - måling af subkutant fedt kræver professionel ekspertise eller medicinsk udstyr.

Dagens Video

Subkutan vs Visceral Fedt

Det subkutane fedt under din hud er kun én type opbevaret fedt i din krop - den anden er visceral fedt, som akkumulerer under din mavesvæg omkring dine organer. Visceralt fedt skaber det faste "øl mave" look, fordi det skubber din mave udad. At føre overskydende visceralt fedt øger kronisk inflammation, fordi fedtet udskiller proinflammatoriske hormoner i blodbanen. Subkutant fedt har på den anden side ikke samme proinflammatoriske virkninger som visceralt fedt. Så mens subkutant fedt kan få dig til at se blødt og ude af form, udgør det ikke det samme niveau af sundhedsrisiko som visceralt fedt.

Måling af subkutant fedt med hudfolds-kalipre

Fordi subkutant fedt ligger lige under din hud, kan en uddannet professionel måle dine niveauer ved hjælp af kaliper for at måle dine hudfoldninger. De vil typisk tage hudfoldsmålinger på flere dele af din krop, som kan omfatte din mave, sider, bryst, ryggen af ​​dine arme og lårets front. Derefter kan en professionel vurdere dine kropsfedtniveauer baseret på nogle få målinger. For mænd, der har tendens til at opbevare vægt i deres midsektion, er kropsfedtberegninger typisk baseret på mave, lår og brystmålinger; For kvinder, der har tendens til at opbevare vægt i lår og hofter, er beregningen baseret på side-, lår- og armmålinger.

Mens du måske vil kunne købe kaliper til en rimelig pris, har du brug for specialuddannelse til at bruge dem ordentligt - hvis du prøver at tage hudfoldmålinger derhjemme for at estimere dit subkutane fedt, vil du sandsynligvis få unøjagtige resultater.

Målekroppens sammensætning med DXA

Du kan også måle subkutant fedt gennem DXA eller dual-energy røntgenabsorptiometri. Denne røntgenteknologi skaber i det væsentlige et helkroppeligt billede, der viser din fedtfordeling, så du kan se dine subkutane fedtindhold - samt noget fedt, der findes dybt i maven. DXA giver et mere fuldstændigt kig på din kropssammensætning og gør det muligt for en professionel at måle din samlede kropsfedtprocent nøjagtigt, i stedet for at estimere dit kropsfedtniveau via hudfoldmålinger.DXA målinger kræver specialiseret medicinsk udstyr, så du skal muligvis besøge et specialiseret sports træningslaboratorium for at blive testet. DXA vurdering kan også koste mere end hudfoldede målinger.

Andre kropsfedtmålinger

Andre kropsfedtprocentmålinger kan hjælpe dig med at finde ud af dine kropsfedtniveauer. Undervandsvægtning kan for eksempel hjælpe dig med at bestemme din kropssammensætning, selv om den ikke skelner mellem subkutant og visceralt fedt. En BodPod analyse giver dig også mulighed for at finde ud af din kropsfedtprocent uden at skulle klare ulejligheden ved undervandsvægtning, men det vil heller ikke angive, hvor meget af dit kropsfedt kommer fra subkutant fedt.

For at få det bedste resultat, skal du tale med din læge eller en sportsmedicinsk specialist - de kan anbefale den bedste test - eller kombination af tests - for at måle dit kropsfedt og spore dit fedt tabs fremskridt.