Hvordan man måler kroppen til træning

Måling af kroppen er en fantastisk måde at motivere dig selv og følge dine fremskridt, mens du forfølger dine personlige fitnessmål. På trods af dine fremskridt ser du måske ikke meget anderledes ud i spejlet. Kropsmålinger vil fortælle den virkelige historie. Ofte erstatter muskler uønsket kropsfedt, hvilket gør vægt på vægten et ineffektivt middel til at måle dine fremskridt. Brug nøjagtige legemålinger til at spore dine fremskridt.

Video af dagen

Trin 1

Brug et målebånd eller Accumeasure Myotape for at få en læsning for alle de store muskelgrupper og relevante områder til forbedring. Disse kan omfatte kalve, lår, hofter, talje, bryst, skuldre, arme og / eller nakke. Få en anden person til at hjælpe dig med at måle ubehagelige områder, f.eks. Dine arme.

Trin 2

Mål begge sider ved måling af arme, ben og kalve. Specielt til bodybuildere er dette det bedste middel til at evaluere symmetri for at sikre, at både højre og venstre er af samme størrelse. Det kan også gøre dig opmærksom på svagheder, som du kan rette med unilateral træning. For eksempel gøre enarmede håndvægte krøller for at styrke en arm svækket af misbrug eller skade.

Trin 3

Tag dine målinger, før du træner. Mange af muskelgrupperne måles større, når de er "varme" - de er fyldt med blod fra træning. Den "kolde" måling er mere præcis til at spore din virkelige fremgang, snarere end at pumpe dine resultater med "pumpen" opnået under træningen.

Trin 4

Tag afslappede målinger. For eksempel måler armene på det bredeste punkt, omkring i midten, uden at bøje. Ligesom den "kolde" måling er den afslappede måling mere præcis. Mange bodybuildere gør denne fejl, fordi det giver overdrevne resultater. Du kan også tage både bøjede, varme målinger og afslappede, kolde, for sammenligningens skyld.

Trin 5

Mål med en stram, men komfortabel spænding i målebåndet. Undgå at strække målebåndet, som kan påvirke nøjagtigheden af ​​dine målinger negativt. For at opnå de bedste resultater, må du ikke trække båndet for stramt eller løs.

Trin 6

Optag dine resultater i en journal og fortsæt med at spore dine fremskridt i løbet af ugerne, månederne og / eller årene. Bodybuilding. com tilbyder gratis BodySpace-websider, hvor du kan indtaste dine målinger for at generere fremskridtskort (se Ressourcer).