Sådan gør du din Butt større og bliv mager på samme tid

Gluteus maximus - bedre kendt som din butt - er ren muskel. Den eneste måde at gøre din butt større og holde tynd er at opbygge den muskel med motion. Styrketræningsøvelser rettet mod gluten kan forbedre størrelsen, formen og formen på din derriere. Disse øvelser kan også stramme og tone ryggen, løfte muskelen for at gøre den til at virke større uden et overskud af fedtdæk.

Dagens video

Trin 1

Opvarm i fem til 10 minutter med jogging eller marchering på plads. Følg din warmup med en gluteal stretching øvelse. Lig på gulvet, og kryds dit højre ben over den venstre. Din højre ankel skal balancere på dit venstre knæ. Nå mellem dine ben og tag fat i ryggen af ​​din venstre lår lige over knæet. Træk forsigtigt låret mod brystet, indtil du føler stretchen i din røv. Gentag dette på den anden side.

Trin 2

Gennemfør 30 minutters aerob aktivitet hver dag for at forblive mager. Svømning, løb eller endda dans kan øge din puls og hjælpe dig med at forbrænde overskydende kalorier for at opretholde din vægt.

Trin 3

Tilføj øvelser for at tone bunden mindst to gange om ugen. Hvis du er en nybegynder, start med en væg squat. Flad ryggen mod en mur, og skub dine fødder 18 tommer foran dig. Sæt langsomt dit sæde mod gulvet, indtil dine knæ er bøjet 90 graders vinkel eller som tolereret. Gentag 12 gange.

Trin 4

Læg dig vej til en fastere, større balder. Tag et overdrevet trin fremad med dit venstre ben, og hold ryggen lige. Bøj dit venstre knæ, indtil låret er parallelt med gulvet. Pas på ikke at bøje dit knæ over dine tæer; Hold det på linje med din ankel. Gør 12 gentagelser, og skift derefter til den anden side.

Trin 5

Tag trinene, når det er muligt, eller brug en trinblok til at udøve rumpen. Træningsøvelsen bruger din gluteal muskel. Du kan også holde håndvægte i dine hænder for at øge øvelsen.

Trin 6

Spis nok protein til at opbygge muskler og en større røv. Mål for 2 gram protein dagligt for hvert kg af din vægt; et kilo er omkring 2. 2 pund. Vælg magre proteiner som bælgfrugter, skindfri fjerkræ og fisk.

Tips

• Frem til en stående squat, når du komfortabelt gentager væghullet. For at øge arbejdsbyrden på din rump skal du holde håndvægte i hver hånd. Hold dine fødder lidt mere end hoftebredde fra hinanden. Sæt langsomt dit sæde mod gulvet, hold trykket fra knæene ved at skubbe dine hæle nedad.

Ting du skal bruge

• Dumbbells
• Steps