Hvordan man sænker din hjertefrekvens naturligt med åndedrætsøvelser

En høj puls kan skyldes stress eller angst. Når du er i tvivl, frigiver din krop et kemikalie kaldet adrenalin som en del af "kamp eller fly" -responsen. Adrenalin øger din vejrtrækning og hjertefrekvens i et forsøg på at hjælpe dig med at håndtere årsagen til stress. Åndedrætsøvelser kan hjælpe med at berolige kamp-eller-fly-responsen og returnere din vejrtrækning og hjerterytme til normal uden brug af stoffer.

Dagens video

Tag din puls

Trin 1

Tænd din stropløs hjertefrekvensmonitor. Berør metalkontakterne på urets ansigt for at tage din puls.

Trin 2

Hvis du ikke har en pulsovervågning, skal du placere indekset og anden fingre i højre hånd mod højre side af din hals lige under din kæbe. Tæl antallet af beats om 6 sekunder. Multiplicér det tal med 10.

Trin 3

Placer hånden over dit hjerte, hvis du ikke har en skærm eller ikke er i stand til at fokusere nok til at tælle slag og gøre en mental tone for dit hjerteslag.

Diafragmatisk vejrtrækning

Trin 1

Sæt eller ligg i en behagelig position. Prøv ikke denne øvelse, mens du står, hvis den dybe vejrtrækning gør dig svimmel.

Trin 2

Sæt den ene hånd på din mave, lige under din ribbe bur, og den anden på brystet. Dine hænder vil fungere som guider, så du ved, at du trækker vejret korrekt.

Trin 3

Inhalér så dybt som muligt gennem din næse. Du bør føle din mave udvide først, så din bryst. Hold dette ånde i 2 til 5 sekunder.

Trin 4

Udånd gennem munden. Du burde føle brystet deflater, så din mave.

Trin 5

Gentag åndedrættet fem gange eller indtil din hjertefrekvens falder, og du føler dig rolig. Tjek din puls med hjertefrekvensmonitoren ved at tage din puls eller ved at måle dit hjerteslag.

Alternativ-næseborreatment

Trin 1

Sæt eller ligg i en behagelig position. Prøv ikke denne øvelse, mens du står, hvis den dybe vejrtrækning gør dig svimmel.

Trin 2

Sæt tommelfingeren til højre hånd mod højre næsebor og langfinger i højre hånd mod venstre næsebor.

Trin 3

Tryk dit venstre næsebor lukket og indånd dig dybt gennem dit højre næse. Føl din mave og bryst udvid.

Trin 4

Tryk dit højre næsebor lukket og ånder dybt gennem dit venstre næsebor. Føle din mave og brystet deflater.

Trin 5

Gentag åndedrættet fem gange eller indtil din hjertefrekvens falder, og du føler dig rolig. Tjek din puls med hjertefrekvensmonitoren ved at tage din puls eller ved at måle dit hjerteslag.

Advarsler

• Diskuter dine stressniveauer, triggere og åndedrætsøvelser med din læge, der kan foreslå andre livsstilsændringer, der kan hjælpe din situation.