Sådan taber du vægten uden kirurgi eller piller

Naturligt vægttab - uden at ty til drastisk kirurgi eller piller - resultater fra en kombination af tilgange. For at skabe bæredygtigt fedt tab, skal du fokusere på at udvikle robust motion, ernæring og livsstil vaner. Hvert af disse elementer spiller en afgørende rolle for at reducere kropsfedt og hjælpe dig med at holde det væk i det lange løb. Husk at denne proces tager tid: 1 til 2 pund om ugen er en realistisk tidsramme for at tabe sig.

Dagens video

Spik din ernæring

Hvad du spiser har den største effekt på din kropssammensætning. Spise junkfood regelmæssigt eller konsekvent overspise, vil uundgåeligt forhindre vægttab. Det samme gælder for at drikke sukkerholdige sodavand, saft og alkohol. For at reducere dit kropsfedt fokuserer du på sunde måltider med fornuftige serveringsstørrelser. Spis magert kød, æg, masser af frisk frugt og grøntsager, nødder og små portioner af fuldkorn og mejeri. Drik 2 til 3 liter vand om dagen, og hold slik og godbidder til et minimum. Hvert måltid skal forlade dig tilfreds, ikke fyldt. Lær at lytte til din krop - spis langsomt og vær opmærksom på, når du begynder at føle dig fuld.

Få Sweaty

Regelmæssigt udarbejde er en vigtig del af at tabe sig. En kombination af styrketræning og aerob træning har tendens til at producere de bedste resultater. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tyder på, at voksne har brug for mindst to styrketræninger om ugen, og 150 til 300 minutter aerob træning om ugen eller 20 til 40 minutter om dagen. Hvis du aldrig har udøvet før eller ikke har tillid til din evne, skal du deltage i et træningscenter eller få en personlig træner til at gå igennem den rigtige måde at træne på.

Sove: Den hemmelige våben

Din livsstil spiller en vigtig rolle i din krops sammensætning. Det er vigtigt at prioritere din søvn, da du får mindre end syv til otte timer om natten, har været forbundet med højere vægtprocent og fedme. Ikke alene bliver træt, fordi din krop føler sig stresset og derfor holder fat på fedt, det giver også din motivation til at træne og din vilje til at spise sundt.

Konsistens er konge

At tabe sig i sidste ende kommer ned på, hvor ensartet du er i din kost-, motion og søvnindsats. Hvis du kun holder øje med, hvad du spiser sporadisk, vil din krop ikke ændre sig meget. Du vil heller ikke tabe vægten, hvis du undskylder dig selv fra træning eller slap af i søvn. At tabe sig og holde det væk kræver en dag-til-dag-out-forpligtelse på lang sigt. At acceptere at det tager tid, at der ikke er genveje, og at du bliver nødt til at arbejde på det hver dag er et vigtigt tankegangskifte og vil gøre hele processen meget lettere.