Hvordan man taber sig med en Achilles-skade
Indholdsfortegnelse:
En akilleskader kan gøre det svært at tabe sig, fordi det forbyder mange af de øvelser og aktiviteter, der brænder kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig. Værre, den ekstra vægt, du får ved genopretning, lægger ekstra pres på din ankel, når du står eller går. Dette kan bremse din helbredelse. Nøglen til vægtkontrol med denne form for skade er at fokusere på diætsiden af kalorieekvationen, og tilføj derefter øvelser som din krop bliver stærkere.
Dagens video
Kost
Trin 1
Sæt et mål om at tabe et pund om ugen. Harvard Health siger at du sikkert kan miste en til to pund om ugen; men det afhænger af en sund kost og motion.
Trin 2
Reducer dit daglige kalorieindtag med 500. Det kræver 3, 500 kalorier at lave et pund, så dette beløb vil holde dig i bevægelse mod dine vægttabsmål.
Trin 3
Fokus på magre proteiner, sunde fedtstoffer, friske grøntsager og frugter i din kaloriebegrænsede kost. Disse fødevarer leverer et højt ernæringsniveau i forhold til deres kalorieindhold. Undgå raffinerede kulhydrater og slik, der er højt i kalorier med lav næringsværdi.
Trin 4
Tag et multivitamin, der indeholder en fuld daglig dosering af vitamin C. Den overordnede ernæring fylder eventuelle huller, der efterlades af din kaloriebegrænsede kost. C-vitaminet er især vigtigt for din krops helingsprocesser.
Trin 5
Drik mindst otte glas vand om dagen. Dette kan hjælpe med at fylde din mave, hvis du bliver sulten mellem planlagte måltider, og vandet hjælper din krop helbrede.
Træning
Trin 1
Træn kun i sammenhæng med din fysioterapi regime i begyndelsen. Disse øvelser kan være smertefulde, men de brænder begge kalorier og styrker de mest sårbare dele af din ankel og ben, som du genopretter.
Trin 2
Tilmeld dig en aqua fitness klasse, så snart din læge har godkendt. Aqua fitness er gruppe fitness, mens delvist nedsænket. Fitness-klassen vil forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig, og vandets opdrift beskytter din Achilles-sene mod yderligere skade.
Trin 3
Overvej en lav-effektaktivitet, som f.eks. Tai chi, korte gåture eller stationær cykling, som dit næste skridt. Dette vil øge din kalorieforbrænding, mens du stadig minimerer risikoen for at genbruge din Achilles-sene. Igen, trin op til dette niveau kun med din læge eller fysioterapeuts viden og tilladelse.
Tips
- Vær tålmodig med dig selv. Du kommer ikke til at komme tilbage i toptilstand, mens du genvinder en akillessænskade. Bliv ved med at holde din vægt ude af kontrol under genopretningen, og tag derefter resten af din ekstra vægt, når du er væk fra den handicappede liste.
Advarsler
- Spis aldrig mindre end 1200 kalorier om dagen, hvis du er kvinde eller 1500, hvis du er mand, siger Harvard Health; medmindre du er under lægeovervågning.
